Patarimai saugią treniruotę nėštumo metu

Atpalaiduojanti mankšta besilaukiančioms (Liepa 2019).

Anonim

Kodėl sportas nėštumo metu?

Sveikatos priežiūros specialistai, gali teigiamai paveikti sporto nėštumo pakankamai dažnai pagirti - bet tik tol, kol mokymas yra vidutinio sunkumo ir nėra nuo kritimo ar nelaimingų atsitikimų rizika. Rekomenduojami sporto renginiai yra plaukimas, jogos, pėsčiųjų ir lengvosios aerobikos.

Nors jūs paprastai esate lankstus, nėštumo metu esate labiau linkęs į kamienus, įtrūkimus ar kitus sužalojimus. Taip yra dėl hormonų atpalaidavimo, kuris atpalaiduoja raiščius ir sausgysles dubenyje ruošiantis gimdyti. Tačiau jis atpalaiduoja visas kitas raiščius ir sausgysles, todėl ypač svarbu rasti švelnų sportą.

Jei jūs tikrai norėtumėte išlikti tinka, dirbkite reguliariai, pageidautina tris kartus per savaitę. Sporto sporadizacija padidina traumos riziką, o teigiamas poveikis jūsų organizmui yra nulis.

Pasitarkite su savo gydytoju

Prieš pradėdami mokymo programą, turėtumėte patikrinti, ar viskas gerai. Jei visada buvote labai aktyvus, tikriausiai galite tęsti savo treniruotes programą be abejo, nebent tai yra didelio pavojaus nėštumas. Tačiau tai nesunku pasikonsultuoti su savo gydytoju iš anksto, jei pasirinkta sporto rūšis jums tinka. Taip pat galite gauti patarimų, kaip pradėti mokymą, jei iki šiol neturėjote sporto.

dėvėti laisvus, kvėpuojantis drabužius ir tvirtas batus

Ar Jūs norėtumėte sportą kelis sluoksnius drabužių, galite pereiti greitai, jei šiltas. Norėdami išvengti perkaitimo. Alternatyva yra ypatinga sportinė apranga, kuri nėra tokia lengvai prakaituojama. Iki šiol, žmonėms pavojaus dar nėra įrodyta, tačiau tyrimai su gyvūnais parodė, kad perkaitimo gali sukelti apsigimimus. Pasak ekspertų, turėtų savo kūno temperatūra (išmatuotas pagal rankos) po treniruotės neviršija 38, 2 ° C Jūs taip pat turėtumėte gauti patogų, gerai palaikomą nėštumo liemenėlę.

Dėvėkite tinkamus sportinius batus, kurie palaiko raiščius ir sausgysles. Pirkite naują porą patogių batų, jei jūsų avalynės dydis pasikeitė dėl patino.

sušilti pavadinimas reiškia, kad

AS prieš treniruotes - apšilimas yra ten sušilti savo raumenis ir sąnarius ir taip paruošti savo kūną už treniruotę. Tai taip pat sulėtina jūsų širdies ritmą. Jei praleidžiate šildymą ir nedelsdami pradėsite intensyvių pratimų, padidės gimdymų ir kitų traumų rizika.

Nuolat judėkite

Pratimai, kurie ilgą laiką gali stovėti vienoje vietoje, pvz., Tam tikros jogos ir šokių pozicijos, gali užblokuoti kraujo srautą į placentą ir kraują krauti į kojas palikti. Gydymas yra rezultatas. Pajuskite judesį, pavyzdžiui, retkarčiais keisdami vietas ar vaikščiodami vietoje.

Venkite gulėti ant nugaros

Tai ypač pasakytina po pirmojo nėštumo trimestro. Be to, nepatogiai, ši pozicija taip pat gali sukelti galvos svaigimą. Jei gulint ant nugaros, gimdos guli tiesiai į vena cava, svarbų kraujagyslę. Tai apribos kraujo tekėjimą į smegenis ir gimdą. Vietoj to lieskite ant alkūnių arba meluokite ant šono.

Vengti gilių squats, Lunges ir Sit Ups

Šie pratimai gali sukelti raiščių štamus ir padidinti dubens raumenų ašaros riziką. Perkelkite į kitą veiklą, kuri naudoja tuos pačius raumenis. Pavyzdžiui, pėsčiomis ir vaikščiojimuose dirba šlaunys ir užpakalis, taip pat atlieka pratybas ar pritūpimus.

Neperkraukite

Nepamirškite energijos ir nenaudokite iki išnykimo. Kadangi nėštumo metu turite mažiau deguonies, neturėtumėte prašyti širdies daugiau nei 60 procentų jo naudojimo limito. Jūsų širdies ritmas neturėtų būti didesnis kaip 140 smūgių per minutę. Geroji nykščio taisyklė: išlaikykite savo tempą, kai negalėsite pasikalbėti su kitu asmeniu.

Klausyk savo kūną

Sustokite, kai tik jaučiatės blogai arba skauda. Jei esate skausmas, kažkas nėra teisingas, todėl tegul tai bus. Turėtumėte jausti, kad dirbate su savo kūnu, o ne prieš jį. Atkreipkite ypatingą dėmesį į pavojaus signalus.

Gerai gerkite

Jums reikia daug vandens - prieš, po ir tarp jų. Jei negaišai pakankamai, galite būti dehidratuota. Dehidratacija gali sukelti susitraukimus ir pakelti kūno temperatūrą, kartais taip daug, kad ji tampa pavojinga jums ir jūsų kūdikiui. Dvi valandos prieš sportą pabandykite gerti apie du stiklines vandens. Mokymo metu gerkite dar vieną stiklą ar dvi kas 15-20 minučių.

Būkite atsargūs stovint

Pakilkite lėtai ir atsargiai iš grindų. Nėštumas keičia jūsų svorio centrą. Todėl kruopščiai keiskite pozicijas. Greitai įlaipinus gali sukelti galvos svaigimą ar nesubalansuoti, dėl ko jūs krisite.

Atsižvelkite į orą

Venkite lauko sporto drėgname ir karštame ore.Tai taip pat tinka sportininkams, kurie nėra nėščia. Būkite patogesni, kai degs saulė, o oras yra drėgnas ir sunkus. Tokios oro sąlygos daro jus labiau linkę į perkaitimą. Ypač drėgnose dienose turėtumėte praleisti treniruotę arba perkelti ją į gerai įrengtą kambarį.

Venkite pavojingų sporto

Kadangi jūsų sąnariai yra laisvesni nei įprasta, vengiama visų veiksmų, dėl kurių gali nukristi ar užsikimšti. Kadangi, jei patenkate, galite pažeisti pilvo skausmą. Nerekomenduojama žirgais, slidėmis, laipiojimo ir daugeliu kontaktinių sporto šakų, tokių kaip futbolas, krepšinis ir kt. Jei nesate patyręs žaidėjas, neturėtumėte praktikuoti rakečių sporto, pavyzdžiui, teniso ar ""squash"", nes tai kelia didelį stresą.

Pagalvokite apie aušinimo fazę

Po treniruotės lėtai atsipalaiduokite. Po to, kai treniruojate, eikite keletą minučių vietoje ar prailginkite pratimus. Taigi jūsų širdis gali lėtai grįžti prie savo dažnio.

Nepamirškite atsisiųsti mūsų nemokamos programos įdomios kasdieninės informacijos apie nėštumą. ""Mano kūdikis šiandien"" suteikia jums visus išbandytus atsakymus, kuriuos jums reikia - visada esate ranka!

Populiarios Temos

Rekomenduojama 2019

Kuri stovykla siųsti vaiką vasarą
Švietimas ir mokymas kūdikis

Kuri stovykla siųsti vaiką vasarą

Vasaros stovykla yra puiki galimybė įvairaus amžiaus vaikams. Nauji draugai, pramogos ir gaivus oras kaip vaikas. Lieka tik pasirinkti, kurią stovyklą norite išsiųsti. Kiekviena moderni stovykla turi savo specifiką. Yra stovyklų poilsiui, sportui, sveikatai ir pan. Sportas Sporto stovykloje akcentuojamas fizinis krūvis. Patartin
Skaityti Daugiau
Patarimas 1: Nuo kokio amžiaus galite naudoti naujagimių kėdę
Kūdikių priežiūra

Patarimas 1: Nuo kokio amžiaus galite naudoti naujagimių kėdę

Kiekvieną dieną vaikų pramonė yra vis daugiau įrankių ir įrenginių, kurie yra pasirengę padėti tėvams vystytis ir pramogauti vaikams, pradedant nuo pat gimimo. Vienas iš tokių prietaisų yra naujagimių gultai. Naujagimiams skirtos saulės gultai yra vaiko sėdynės versija, kuri yra tik patogesnė ir aprūpinta daugybe papildomų funkcijų. Atskiras bonusas yra
Skaityti Daugiau
Kaip užsiregistruoti pieno virtuvėje
Kūdikių priežiūra

Kaip užsiregistruoti pieno virtuvėje

Pieno virtuvė yra biudžeto įstaiga, įsikūrusi vaikų klinikoje ir teikianti vaikams, kuriems reikia papildomų mitybos produktų su pieno produktais. Visi vaikai nuo 0 iki 2 metų gali gauti šį produktą. Jums reikės - receptas iš pediatrų - stiklo pakuotė (įmanoma) - laisvas laikas Instrukcija 1 Įvairiuose Rusijos regionuose pieno virtuvės gamina įvairius produktus. Paprastai tai yra
Skaityti Daugiau
Kodėl vaikui reikia pirkti dviratį
Žaidimai ir pramogos

Kodėl vaikui reikia pirkti dviratį

Vieną dieną beveik kiekvienas iš tėvų susiduria su vaiko prašymu pirkti jį dviračiu. Ar tai pirmas vaiko gyvenimo transportas, ir ką verta žinoti, kai pasirinksite? Instrukcija 1 Dviračiu (jei kalbame apie pagrindines detales) sudaro rėmas, ratai, du pedalai, vairas, balnelis ir dažnai grandinė. Dviračiai yr
Skaityti Daugiau
Kaip pasirinkti butelį naujagimiui 2019 m
Kita

Kaip pasirinkti butelį naujagimiui 2019 m

Nepriklausomai nuo to, kaip maitinate savo naujagimį, jums reikės butelio. Naudinga palikti dalį pieno, jei motina turės palikti verslą. Jei jūsų kūdikis maitinamas dirbtiniu ar mišriu, jums reikės kelių butelių. Pirmieji vaikų patiekalai naujagimiui turi būti sprendžiami visą atsakomybę. Instrukcija 1 D
Skaityti Daugiau
Jei vaikas nori gauti tatuiruotę
Švietimas ir mokymas kūdikis

Jei vaikas nori gauti tatuiruotę

Šiandien paauglystėje yra daug elgesio niuansų. Kažkas nori, kad jis turėtų gražių pėdsakų, kas nors svajoja apie pradurtas ausis ir lūpas. Žinoma, noras patys tapti tatuiruotė yra tiesiogiai susijęs su noru išsiskirti iš minios, o ne kaip visi kiti. Be to, tokiu būdu paaugliai išlaiko įvykį savo gyvenime. Na, jei tai maža t
Skaityti Daugiau
1 patarimas: ką reiškia Šiaurės šalių simbolis
Kita

1 patarimas: ką reiškia Šiaurės šalių simbolis

Kalbant apie šiaurietišką charakterį, daugelis sužinojo iš populiaraus filmo apie sovietų žvalgybos pareigūną Stirlitzą. Šitam herojui būdingos savybės buvo labai vertinamos arijų, tačiau tai nereiškia, kad žmogus, turintis Šiaurės šalių charakterį, neras vietos sau šiuolaikinėje visuomenėje. Kas yra įtraukta į „Šiau
Skaityti Daugiau
Kaip ir kodėl vartoti kalcio nėštumo metu
Nėštumas ir gimdymas

Kaip ir kodėl vartoti kalcio nėštumo metu

Daugelis laukiančių motinų baiminasi savo negimusio vaiko sveikatos ir užduoda daug klausimų, įskaitant: kaip ir kodėl vartoti kalcio nėštumo metu? Kalcis sumažina ankstyvo gimdymo ir persileidimo, eklampsijos ir aukšto kraujospūdžio tikimybę, sumažina kraujo netekimą gimdymo metu, padeda nėščiajai išlaikyti dantis ir vengia spazmus veršelių raumenyse. Jums reikės - kalcio
Skaityti Daugiau