Apsaugoti savo dubens nėštumo metu ir po keturių geriausių būdų

Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011) (Gruodis 2018).

Anonim

Carolyn Vandyken specializuojasi kaip fizioterapeutas dėl dubens ir taip pat bendrai savininkas dubens sveikatos sprendimų, mokyklos klasėje su problemomis tarnaujančių dubens ir šlapimo nelaikymo. Ji rekomenduoja šias priemones, siekiant apsaugoti dubens nėštumo metu ir po gimdymo laikotarpį:

  1. paruošimas nėštumo

    Pirmiausia, jums reikia pasiruošti savo dubens gerai gimimo. Kegelio pratimai gali padėti sumažinti įtampą jūsų dubens dugne spaudos darbo metu.

  2. Pirmieji gimimo savaitės

    Jūsų kūnas turi laiko susigrąžinti ir išgydyti. Jei turėjo tarpvietės ašarines arba šrifto stilių, naudokite aušinimo pagalvę ir pagalvę remti savo dubens gulint didesnis ir dalyvauti pirmosiomis dienomis po gimimo nedideliais tarpvietės pratimai.

    Pirmos savaitės po gimdymo pabaigos galite pradėti nuo sitz vonių, kad geriau išgydytumėte stresinį audinį.

    Tačiau pirmiausia paklauskite savo gydytojo arba akušerio, jei tai gerai. Venkite įtemptų sportinių pratimų, kad apsaugotumėte dubens dugną. Tai vėl užtrunka apie šešias savaites.

    Skaitykite daugiau apie tai, kaip švelniai traukti dubens dugną pirmąsias šešias savaites po gimdymo.

  3. Rūpinkitės savo virškinimu

    Darykite viską, ką galite, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo. Gerkite daug vandens, valgydami 30-40 g pluošto kasdien, valgydami žarnas, pastumkite savo kojas ant kojų.

    Per pašalinimo wrap savo ranką tualetinio popieriaus ir įdėti kažką atgal spaudimą savo tarpvietę apsaugoti galimas siūles ir žaizdas ir makšties srityje išmatose metu.

  4. Pirmaisiais metais po gimimo

    Pradėkite nuo Kegelio pratimų, kai jaučiatės patogus ir neskausmingas raumenų įtempimas. Tai taip pat padeda įtvirtintam audiniui gijimo procese, nes tada plotas tiekiamas su daugiau kraujo.

    Padaryti pratimą ""įgūdis"", kurioje raumenys tiesiai priešais Prieš keliamuoju kabliu kūdikį sumažinti spaudimą iš savo organų dubens čiaudulys, kosulys ar.

    Skaitykite daugiau apie tai, kaip gydyti dubens dugną per pirmuosius metus po gimimo.

Populiarios Temos

Rekomenduojama 2018

Patarimai dėl skaitymo: mūsų Kalėdų tradicijos
Šeima

Patarimai dėl skaitymo: mūsų Kalėdų tradicijos

Kalėdos yra laikas, kai daugelis šeimų verčia tradicijas. Jei jums nepakaks tokios įprastos veiklos kaip dainavimas Kalėdų giesmėms, amatų ar kepimo slapukai, tuomet pradėkite savo šeimos tradicijas. Čia pasakyti keletą Babycenter tėvus, kaip padaryti Kalėdų specialus laikas savo vaikams: ""Mes visada papuošti kartu eglutę ir įdėti morkos dėmesį tada elnių Mes tikimės
Skaityti Daugiau
Kaip padaryti, kad mano kūdikis būtų laimingas?
Kūdikis

Kaip padaryti, kad mano kūdikis būtų laimingas?

Kaip aš galiu pasakyti, jei mano kūdikis yra laimingi? Per pirmuosius šešis savo gyvenimo mėnesius jūsų kūdikis bus meistras, rodantis jus, jei jis laimingas arba jei jums kažką nepatinka. Jo veidas parodys ryškią šypseną, kai įeisite į kambarį, ir jis gurkšnis, kai kažkas paims savo mėgstamą žaislą.
Skaityti Daugiau
Düsseldorfer lentelė: svarbiausi faktai
Kūdikis

Düsseldorfer lentelė: svarbiausi faktai

Dusseldorfer stalas - kas tai yra? ""Dusseldorfer"" lentelė yra galiojantis Vokietijos gaires dėl vaiko ar vaikų finansinės paramos po santuokos nutraukimo ar atsiskyrimo (vaiko paramos). ""Dusseldorfer"" lentelė nėra įstatymas, joje pateikiamos tik bendrosios priklausomybės ir išlaikytinių poreikių gairės.
Skaityti Daugiau
Kontrolinis sąrašas - atostogos su mažais vaikais
Bamblys

Kontrolinis sąrašas - atostogos su mažais vaikais

Prieš pradėdami Kartais atrodo, tėvus, kurie keliaujate su kūdikiu, kai ji turės beveik imtis visą ūkį. Vaikui reikalingas tiek daug dalykų, jūs galite tai pasakyti dar kartą, jei pakuojate tik dienos kelionei. Taigi, jei ji yra eiti į ilgą atostogų, tai yra gera idėja pradėti su jau kelias savaites prieš
Skaityti Daugiau
Populiariausias vardas Vokietijoje 2011
Nėštumas

Populiariausias vardas Vokietijoje 2011

populiariausių berniukų vardų ir mergaičių vardai 2011 2011 susipyko su dešimt mergautinė pavardė Lena iš viršaus, nauja ji yra už Leonie. Broliai Feliksas jau nebėra, bet Elias vėl pakilo. Merginos Vardas Sophie / Sofie Marijos Marija Mia Sofijos / Sofija Emma Ana Hannah / Hannah Johanna Leonie berniukai vardas Maximilian Aleksandras Paulius Leonas Benas Lukas / Lucas Luca / Luka Louis / Luis Elias Jono šaltinis
Skaityti Daugiau
Teisė apsauga nuo saulės jūsų kūdikiui
Kūdikis

Teisė apsauga nuo saulės jūsų kūdikiui

ar pasivaikščioti sode ar ant Paplūdimys - gerai jaustis lauke grynu oru ir saule. Tačiau visada turėtumėte įsitikinti, kad jūsų kūdikio švelnus paviršius yra gerai apsaugotas, nes jis gali lengvai gauti saulės nudegimą. Mes pasakojame, kaip mėgautis vaiku nuo saulės be rūpesčių. Kiek mano vaikui yra saulė?
Skaityti Daugiau
Treniruotės su svoriais nėštumo
Nėštumas

Treniruotės su svoriais nėštumo

mokymo su ilga ar svarmenimis metu arba Kiti svoriai sustiprina ir formuoja raumenis ir skatina ištvermę - tai padeda geriau susidoroti su gimdymu. Nepaisant to, mokymų metu reikia daug dėmesio skirti. Kokie svorio mokymai leidžiami nėštumo metu? Kai svorio mokymo visada buvo dalis jūsų fitneso kasdieninį
Skaityti Daugiau
Kad jūsų kūdikio smegenys: smegenėlių
Kūdikis

Kad jūsų kūdikio smegenys: smegenėlių

smegenėlių ar smegenėlių sėdi prie nugaros pabaigoje jūsų kūdikio smegenų, žemiau kaklo. Smegenėlių yra atsakingas išlaikyti jūsų kūdikiui pusiausvyrą ir koordinuoti savo raumenis (NHS Choices 2013 Dubuc 2009). Ši jo smegenų dalis leidžia vaikui išmokti ir prisiminti, kaip judėti. Kai jūsų kūdikis tampa mobilesnis
Skaityti Daugiau