Kaip jūsų vaikas gauna visi gyvybiškai svarbių vitaminų ir maistinių medžiagų

Pilietis ir Žemė. 2009 m. filmas (LT subtitrai) (Kovas 2019).

Anonim

Kaip aš galiu gauti mano vaikas valgyti sveika?

Sveika, subalansuota mityba užtikrina jūsų darželio vaiką su visais vitaminais ir maistinėmis medžiagomis, reikalingomis sveikam augimui. Tačiau tai ne visada lengva laikytis. Nesijaudinkite - dauguma vaikų galiausiai turi fazę, kurioje jie pasiimti skyles viskas ir net panieka labiausiai skaniai pavalgyti.

Keep Calm ir suteikti savo vaikui su sveiko maisto, bet tegul jis sprendžia, kiek ir kokių nori valgyti. Pasitikėkite, kad jūsų vaikas, žinant, kad jis yra pilnas, geriau pažįsta jus.

Keep reguliariai valgio metu ir užkandžiai, atsižvelgiant į laiku jūsų plaukeliai darželio vaikui. Pasiūlykite tris pagrindinius patiekalus ir du ar tris mažus, sveikus užkandžius. Pavyzdžiui:

  • daržovių lazdeles arba sveikų grūdų duonos lazdelės su hummus (Orient aliches patiekalas koše avinžirnių)
  • javų su pienu
  • Kokteilių pomidorai su sūrio kubeliai
  • jogurto su uogų arba vaisių drožybos
  • vaisių ir pieno Mix
  • a mažas okupuota nesijotų duona su sūriu
  • švieži vaisiai
pagrindinių valgymų, jums neturėtų būti tiesiai prieš reguliaraus miegą, nes jūsų vaikas tada gali būti pernelyg pavargę valgyti. Duok jam, o užkąsti ar atsigerti ir laukti pagrindinio kurso, kol po rytinio miego ar valgyti vakare laiką prieš miegą. Maži užkandžiai, kurie yra tolygiai paskirstytas tarp pagrindinių valgymų, kad jūsų vaikas yra alkanas ir taip yra blogai grūdintas ir nusivylė.

Pasukite savo patiekalą į kažką įdomaus, kad tavo vaikas jaustųsi. Patiekite kaip pagrindinį valgį visada malonus ir mielas. Tai suteikia jūsų vaikui du būdus, kaip vartoti maistines medžiagas ir padidinti maisto produktų įvairovę, kurią galite pasirinkti subalansuotai ir sveikai.

Sveiki desertai yra vertinga valgio dalis. Jei reikia, pasiūlykite vieną ir nenaudokite jo kaip atlygio už pagrindinio kurso valgymą. Sveiki desertai yra z. B. Vaisių salotos su jogurto / varškės, vaisių tešlos su vanilės padažas, sveikų grūdų ryžių su kompotas arba rutuliniame ledo iš uogų arba kitų vaisių.

Desertai gali būti tik vaisių gabalas. Bandelės ar kitų pyragaičiai iš duonos turėtumėte retai siūlo desertui, nes jie paprastai yra daug riebalų ir cukraus daug.Kepkite savo ir užšaldykite kepamas porcijas, nes tuomet jūs kontroliuojate cukraus kiekį. Be to, namų kepimas skonis daug geriau - pamatysite, jei jūsų vaikui leista padėti kepti, jie dar labiau mėgsta kefius.

Saugokitės specialiai vaikams skirtų produktų (pvz., Jogurtų, gėrimų ar kokteilių). Jie taip pat paprastai yra labai saldūs.

Valgyk savo vaiką kiek įmanoma dažniau ir valgykite tai, ką gauna jūsų vaikas. Degustacijas vaikai mokosi apie naujus maisto produktus, tačiau dažnai jie tikisi, ką jie mato kitiems. Atminkite, kad esate jo pavyzdys ir paskatinkite jį teigiamais komentarais, pvz., ""Hmm, yummy"" arba ""Hmm, man patinka tie, kurie labiausiai"". Tiesiog nepersistenkite - vaikai yra labai protingi ir matomi greitai, jei kažką apsimeta!

Vaikų tipo vaikai turi skirtingą skonį pagal maisto skonį ir tekstūrą. Kai kurie mėgsta tai, kai maistas plūsta padaže, kiti panašūs į sausi. Kai kurie vaikai nori, kad viskas būtų atskirai ant plokštelės. Daugelis daržininkių nemėgsta kietos mėsos ar maisto produktų, kuriuos sunku kramtyti.

Pagarbiai vaiko pageidavimams, bet nesukurkite viso meniu. Siūlome jam tuos pačius patiekalus, kuriuos gauna visi kiti valgykloje, tačiau įsitikinkite, kad jūsų vaikas mėgsta bent vieną dalyką. Laikui bėgant skonis pasikeičia, todėl svarbu ir toliau siūlyti visą maistą, kurį valgys likusi šeima.

Kokius maisto produktus turėčiau pasiūlyti savo vaikų darželio vaikui?

Kiekvieną dieną iš šių keturių maisto grupių turėtumėte pateikti maistą:

Kartoti maisto produktai (angliavandeniai) Tai turėtų būti kiekvieno valgio dalis ir valgyti kaip užkandis tarp valgio. Angliavandenių maiste yra grūdų, makaronų, ryžių, kuskuso, bulvių, saldžiųjų bulvių, ankštinių daržovių ir visų miltų pagrindo maisto produktų, tokių kaip duona, krekeriai, mielių dalelės ir blynai. Atkreipkite dėmesį į sveikus grūdus. Juose yra daugiau vitaminų, mineralų ir skaidulų nei balti miltų produktai.

Vaisiai ir daržovės Vaikų daržininkams kartais reikia truputį priprasti prie platesnio vaisių ir daržovių pasirinkimo. Siūlome vaisius ir daržoves kiekvieno valgio metu, kad jūsų vaikas sužinotų, kad jie yra įprasto valgio dalis. Vaisiai paprastai yra geresni. Nupjaukite jį į gabalus, kad būtų lengviau valgyti ir visada įtraukite į desertą.

Geležies ir baltymų maisto produktai turėtų būti siūlomi vieną ar du kartus per dieną. Tai yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, riešutai ir ankštiniai augalai. Ankštiniuose yra pupelės, avinžirniai, humusas (patiekalas iš bulvių) ir lęšiai.Naudokitės minkšta mėsa, nes daugelis daržovių nesupranta kietos mėsos. Maži vaikai yra labai populiarūs, taip pat maistingos dešrelės, kukuliai ir kukuliai. Šie produktai neturėtų būti ant stalo kiekvieną dieną, nes juose yra daug riebalų. Būtinai atkreipkite dėmesį į gerą šių produktų kokybę, d. val. aukšto lieso mėsos kiekio ir mažo druskos kiekio.

Vaikai, kurie yra vegetariški arba kurie nemėgsta mėsos, du ar tris kartus per dieną turi gauti pieno produktų, ankštinių augalų, kiaušinių, riešutų arba pupelių, kad gautų pakankamai geležies. Veganinė dieta netinka vaikams.

Pienas, sūris ir jogurtas Šie maisto produktai turėtų būti siūlomi maždaug tris kartus per dieną. Pieno produktai yra daug kalcio kaulų augimui, tačiau juose yra labai mažai geležies. Vaikų darželio vaikams reikia mažiau pieno nei kūdikiams ir jiems neturėtų gerti galonų. Suteikite savo vaikui puodelyje 120 ml pieno kaip geriamąjį. Apskritai jūsų vaikas neturėtų gerti daugiau kaip 350 ml pieno per parą. Didesnis pieno kiekis sumažina kitų maisto produktų, ypač turinčių daugiau geležies, apetito. Vietoj pieno gali būti sūris ir jogurtas!

Vaikams, vyresniam nei dvejų metų, gali gerti nesmulkų pieną, tačiau net ir iš dalies nugriebtas pienas yra tobulas šiame amžiuje, jei tai labiau tinka šeimai. Pusiau nugriebtas pienas turi tiek daug baltymų ir kalcio kaip sveikas pienas, bet mažiau vitamino A. Vaikams, jaunesniems nei penkeri metai, neskiesti nugriebto pieno.

Jei jūsų vaikas yra labai blogas valgikas, pasitarkite su savo pediatru, jei turėtumėte duoti jam papildomą geležį. Taigi galite išvengti geležies trūkumo. Tačiau šie pasekėjai taip pat dažnai turi daug krakmolo ir cukraus. Gydytojas taip pat gali turėti alternatyvių pasiūlymų dėl to, kad jūsų vaiko dietoje būtų daugiau geležies.

Ką turėtų gerti mano vaikas?

Per dieną jūsų vaikas turėtų turėti 6-8 mažus gėrimus, vieną kartą už kiekvieną valgį ir kiekvieną užkandį. Karštame ore ar fiziškai labai aktyvioje aplinkoje gali prireikti daugiau skysčių, kitaip greitai išgaruojant.

Geriausia uždėti stiklą lengvai pasiekiamam vaikui, kad jis galėtų šiek tiek išgerti pats, kai yra ištroškęs.

Stenkitės atsikratyti kūdikio buteliuko ir rankų gėrimų, įskaitant pieną, iš puodelių ir puodelių. Įkvėpus iš butelio gėrimus, išskyrus vandenį, tai sulėtins geriamąjį procesą ir padidins danties ekspoziciją pavojingiems cukrumiams. Tai padidina riziką, kad bus užpulsta emalio ir kyla drebulys.

Tarp maitinimų, vandens ir nesaldintų arbatų yra sveikiausia. Vaisių sultys, praskiestos vandeniu, turėtų būti patiekiamos tik su maistu, nes jų sudėtyje esančioje rūgštyje yra dantų atakų, kai jos vartojamos tarp valgio arba keletą kartų per dieną.Cukraus ir rūgščių vaisių gėrimai taip pat žaloja dantis, kai dažnai valgomi tarp valgio. Nurodykite tokius gėrimus tik atskiestais ir tik valgiais.

Kokius maisto produktus turėčiau apriboti?

Maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus , suteikia mažiems vaikams papildomą energiją, bet taip pat tuščias kalorijas. Tai yra sviestas, margarinas, traškučiai, kepiniai, pyragaičiai, sausainiai, šokoladas ir ledai. Pateikite juos tik nedideliais kiekiais. Pyragai ar sausainiai gali sudaryti desertą kartu su vaisiais. Jei jūsų vaikas nėra labai aktyvus, nes Pavyzdžiui, jei praleidžiate daug laiko priešais televizorių, tokius maisto produktus turėtumėte pasiūlyti tik labai mažais kiekiais, nes kitaip jūsų vaikas gali tapti riebus.

saldainiai ir šokoladas ir kitų saldžių maisto produktai gali būti siūlomi su maistu, kaip kartais saldainių, bet pakenkti dantys, kai jie dažnai valgyti tarp maitinimų. Be to, jie sumažina sveiko maisto apetitą. Patarimas iš Babycenter ekspertų Iris Long-Fricke: Užpildykite langelį su įvairių smulkių saldainių ir tegul jūsų vaikas pasirinkti vieną iš kai dieną. Taigi jis taip pat gali išmokti tvarkyti saldumynus ir jas padalinti.

Sūdyti maistas: Vokietijos mitybos draugija rekomenduoja vaikams iki 4 metų iki 300 mg natrio ir vaikams nuo 4 iki 7 metų 410 mg natrio. Pastaroji atitinka apytiksliai kiekį, esantį vienoje gramo valgomosios druskos. Tačiau apskaičiuojant šiuos skaičius yra sunku, nes kai kurie maisto produktai yra natūraliai druska. Šie patarimai padės išvengti pernelyg dažno druska juos

  • sūrus užkandžiai reikėtų valgyti tik retkarčiais - ne daugiau kaip kartą per savaitę.
  • Negalima druskos prie stalo.
  • Kepdami prieskonius, naudokite daugiau vaistažolių ir prieskonių bei mažiau druskos.
  • Pabandykite kuo daugiau naudotis patogiais maistu ir, jei įmanoma, pasirinkti mažesnę druskos parinktį.
Riebios žuvys pvz. Kaip sardinės, skumbrės, lašišos, šviežių tunų, upėtakių ir ungurių yra labai geras šaltinis Omega-3 riebalų rūgščių ir vitaminų A ir D. Tačiau kai kurie iš jų yra toksinų, kurie gali kauptis organizme, kuris yra, kodėl šie žuvų rūšys neturėtų pasiūlyti per daug dažnai. Tai yra problema, ypač mergaičių, nes tai galiausiai gali sukelti sveikatos problemų savo vaikams. Todėl mergaitės turėtų valgyti tik tokią žuvį du kartus per savaitę. Berniukams riebios žuvies suvartojimas geriausiai du kartus per savaitę.

Priedai ir saldikliai iš esmės yra išbandyti ir saugūs. Nepaisant to, turėtumėte vengti saldiklių didesniame kiekyje (dažniausiai randama gatavuose gėrimuose) arba visiškai išvis be jų. Jie ypač saldūs ir gali padidinti saldžiųjų maisto produktų įprotį.Geriau grynas vaisių sultys, praskiestos vandeniu, kaip, pavyzdžiui, užbaigtas sultys su saldikliu gerti.

pluošto turinčių maisto produktų: Jei naudojate tiktai nesmulkinti grūdai ir aukštos pluošto maisto produktų, gali nukentėti nuo pilvo pūtimas savo vaiką. Jie nori pasiūlyti rupios ir baltųjų miltų produktų mišinį ir lėtai didinti nesmulkintų grūdų kiekį iki penkerių metų amžiaus.

Kokius maisto produktus mano vaikas turėtų visiškai išvengti?

  • Žali arba iš dalies virti kiaušiniai ir jūros gėrybės kelia apsinuodijimo maistu riziką. Šie maisto produktai turėtų būti vartojami tik kruopščiai virti.
  • Big Fish su gyvenimo trukmė daugelį metų, pavyzdžiui, ryklių, kardžuvių ar Marlin koncentracija gali būti didelė gyvsidabrio, ir neturėtų būti valgyti vaikams.
  • Už visko riešutus negalima duoti vaikams iki penkerių metų dėl prislopinimo.
  • Juodoji arbata ir kava taip pat nėra geras pasirinkimas, nes jie trukdo geležies absorbcijai. Be to, darželio vaikui nereikalingas kofeino gėrimas.
  • Gazuoti gėrimai gali sugadinti dantis.

Ar mažiems vaikams reikia papildomų vitaminų papildų?

Paprastai vaikui nereikia papildyti vitaminu. Vitaminas A ir D yra ypač svarbūs kaip prevencinė priemonė prieš rachitus ir užtikrinti sveiką augimą. Todėl ypatingą dėmesį skirkite šiems vitaminams. Vitaminas D taip pat gaminamas, kai jūsų vaikas nuolat gryname ore (turtingas minučių per dieną, jau 30!).

Populiarios Temos

Rekomenduojama 2019

Kaip atlikti ovuliacijos tyrimus
Nėštumas ir gimdymas

Kaip atlikti ovuliacijos tyrimus

Kaip nustatyti pačią ovuliacijos pradžios dieną? Šis klausimas užduodamas beveik kiekvienai moteriai, kuri planuoja patirti motinystės laimę. Šiandien gana paprasta sužinoti su ovuliacijos testu. Jis veikia tuo pačiu principu kaip ir nėštumo testas, tačiau, skirtingai nei pirmasis, jis tiria liuteinizuojančio hormono kiekį šlapime, jo padidėjimas nurodo apie ovuliacijos pradžią. Jums reikės - inst
Skaityti Daugiau
Ką valgyti nėštumo metu
Nėštumas ir gimdymas

Ką valgyti nėštumo metu

Nėščia moteris ir jos negimusiam kūdikiui gimdoje yra viena sudėtinga sistema. Šį laikotarpį kūdikį maitina motina. Todėl moters mityba turėtų būti sveika ir subalansuota. Maisto medžiagų, mikroelementų, vitaminų trūkumas motinos kūne gali sukelti įvairias kūdikio vystymosi patologijas. Todėl kiekviena nėšč
Skaityti Daugiau
Kaip mokyti vaiką
Švietimas ir mokymas kūdikis

Kaip mokyti vaiką

Kiekvienas mokytojas siekia, kad jo pamoka būtų kuo įdomesnė, nuo kurios priklausys mokinių dėmesys, ir pamokos efektyvumas, ir, žinoma, moralinis pasitenkinimas iš jų profesijos. Studentų mokymo kokybę didele dalimi lemia pamokos lygis, būtent jos metodinės ir esminės dalys, koncentracijos atmosfera temai ir įdomus turinys. Jums reikės m
Skaityti Daugiau
Kaip gauti vaiko pašalpą vaikui
Kita

Kaip gauti vaiko pašalpą vaikui

Norėdami gauti vaiko pašalpą naujagimiui , pirmiausia turite gauti gimimo liudijimą registro skyriuje ir registruoti kūdikį vieno iš tėvų gyvenamojoje vietoje. Pasibaigus registracijos procedūrai paso biure, galite rinkti dokumentus, kad gautumėte išmokas. Instrukcija 1 Norint gauti vienkartinę išmoką, jums reikia: pareiškėjo paso kopiją, pareiškimą apie išmokos kaupimą, vaiko gimimo liudijimą, išduotą ZAGSE, vieno iš tėvų darbo vietos pažymą, kad pašalpa nebuvo sumokėta ir nebuvo sukaupta (jei abu tėvai yra vaiko gimimo liudijimo kopija ir originalas. Jei abu tėvai neveikia, sociali
Skaityti Daugiau
Kaip atgaivinti naujus santykius
Kita

Kaip atgaivinti naujus santykius

Candy-bouquet periodo romantika palaipsniui dingsta, o seniai užmegzti santykiai dažnai atneša mažiau ryškių emocijų. Ši transformacija yra normali, bet neslysta į įprastą. Pabandykite atgaivinti naujus santykius. Instrukcija 1 Anksčiau, kai vykote datos, jūs galėjote stovėti priešais veidrodį valandoms, pasirenkant aprangą ir susitikę su jumis, vaikščioti po gražiausiais parkais ir sėdėdami prie stalų originalioje kavinėje? Jei dabar, kai gyvenate
Skaityti Daugiau
Kaip pasimėgauti moksleiviu vasaros atostogose mieste
Švietimas ir mokymas kūdikis

Kaip pasimėgauti moksleiviu vasaros atostogose mieste

Studentų užduotis vasaros atostogų metu yra įgyti jėgų, gauti naujų įspūdžių. Be to, vaikas turėtų atsigauti, aktyviai pailsėti. Visiems šiems tikslams pasiekti gali būti sunku. Ypač miesto sąlygomis. Bet čia apsistodami galite dominti studento naudingus dalykus ir pramogas. Instrukcija 1 Norėdami pradėti, parengti visų veiklos ir veiklos planą. Tai padės jums ir vai
Skaityti Daugiau
Top patarimai tėvams tampa sausa
Bamblys

Top patarimai tėvams tampa sausa

jei esate susirūpinęs, kad jūsų vaikas ir per jo Vaikų laikymo vystyklai dėvi, pažvelkite į šias patyrusių ""BabyCenter"" tėvų rekomendacijas. Kūrybingi ir originalūs pasiūlymai taip pat gali padėti domėtis savo sūnumi ar dukte pamiše ir tualetu ir sakyti vėją ""Ade"". Taigi, jūs ir jūsų vaikas (dar kartą) galėsite smagiai mokytis netinkamai
Skaityti Daugiau
Kaip pakelti patriotinius jausmus vaikui
Švietimas ir mokymas kūdikis

Kaip pakelti patriotinius jausmus vaikui

Patriotizmo skatinimas yra vienas iš daugelio tėvų uždavinių. Šeimos pagrindą sudaro šio jausmo pamatai, kurie prisideda prie pilietinės savimonės formavimosi vaikui. Asmeninis pavyzdys Vienas iš efektyviausių patriotizmo skatinimo būdų yra asmeninis tėvų ir kitų šeimos narių pavyzdys. Neįmanoma auginti
Skaityti Daugiau