Kaip jūsų vaikas gauna visi gyvybiškai svarbių vitaminų ir maistinių medžiagų

Pilietis ir Žemė. 2009 m. filmas (LT subtitrai) (Birželis 2019).

Anonim

Kaip aš galiu gauti mano vaikas valgyti sveika?

Sveika, subalansuota mityba užtikrina jūsų darželio vaiką su visais vitaminais ir maistinėmis medžiagomis, reikalingomis sveikam augimui. Tačiau tai ne visada lengva laikytis. Nesijaudinkite - dauguma vaikų galiausiai turi fazę, kurioje jie pasiimti skyles viskas ir net panieka labiausiai skaniai pavalgyti.

Keep Calm ir suteikti savo vaikui su sveiko maisto, bet tegul jis sprendžia, kiek ir kokių nori valgyti. Pasitikėkite, kad jūsų vaikas, žinant, kad jis yra pilnas, geriau pažįsta jus.

Keep reguliariai valgio metu ir užkandžiai, atsižvelgiant į laiku jūsų plaukeliai darželio vaikui. Pasiūlykite tris pagrindinius patiekalus ir du ar tris mažus, sveikus užkandžius. Pavyzdžiui:

  • daržovių lazdeles arba sveikų grūdų duonos lazdelės su hummus (Orient aliches patiekalas koše avinžirnių)
  • javų su pienu
  • Kokteilių pomidorai su sūrio kubeliai
  • jogurto su uogų arba vaisių drožybos
  • vaisių ir pieno Mix
  • a mažas okupuota nesijotų duona su sūriu
  • švieži vaisiai
pagrindinių valgymų, jums neturėtų būti tiesiai prieš reguliaraus miegą, nes jūsų vaikas tada gali būti pernelyg pavargę valgyti. Duok jam, o užkąsti ar atsigerti ir laukti pagrindinio kurso, kol po rytinio miego ar valgyti vakare laiką prieš miegą. Maži užkandžiai, kurie yra tolygiai paskirstytas tarp pagrindinių valgymų, kad jūsų vaikas yra alkanas ir taip yra blogai grūdintas ir nusivylė.

Pasukite savo patiekalą į kažką įdomaus, kad tavo vaikas jaustųsi. Patiekite kaip pagrindinį valgį visada malonus ir mielas. Tai suteikia jūsų vaikui du būdus, kaip vartoti maistines medžiagas ir padidinti maisto produktų įvairovę, kurią galite pasirinkti subalansuotai ir sveikai.

Sveiki desertai yra vertinga valgio dalis. Jei reikia, pasiūlykite vieną ir nenaudokite jo kaip atlygio už pagrindinio kurso valgymą. Sveiki desertai yra z. B. Vaisių salotos su jogurto / varškės, vaisių tešlos su vanilės padažas, sveikų grūdų ryžių su kompotas arba rutuliniame ledo iš uogų arba kitų vaisių.

Desertai gali būti tik vaisių gabalas. Bandelės ar kitų pyragaičiai iš duonos turėtumėte retai siūlo desertui, nes jie paprastai yra daug riebalų ir cukraus daug.Kepkite savo ir užšaldykite kepamas porcijas, nes tuomet jūs kontroliuojate cukraus kiekį. Be to, namų kepimas skonis daug geriau - pamatysite, jei jūsų vaikui leista padėti kepti, jie dar labiau mėgsta kefius.

Saugokitės specialiai vaikams skirtų produktų (pvz., Jogurtų, gėrimų ar kokteilių). Jie taip pat paprastai yra labai saldūs.

Valgyk savo vaiką kiek įmanoma dažniau ir valgykite tai, ką gauna jūsų vaikas. Degustacijas vaikai mokosi apie naujus maisto produktus, tačiau dažnai jie tikisi, ką jie mato kitiems. Atminkite, kad esate jo pavyzdys ir paskatinkite jį teigiamais komentarais, pvz., ""Hmm, yummy"" arba ""Hmm, man patinka tie, kurie labiausiai"". Tiesiog nepersistenkite - vaikai yra labai protingi ir matomi greitai, jei kažką apsimeta!

Vaikų tipo vaikai turi skirtingą skonį pagal maisto skonį ir tekstūrą. Kai kurie mėgsta tai, kai maistas plūsta padaže, kiti panašūs į sausi. Kai kurie vaikai nori, kad viskas būtų atskirai ant plokštelės. Daugelis daržininkių nemėgsta kietos mėsos ar maisto produktų, kuriuos sunku kramtyti.

Pagarbiai vaiko pageidavimams, bet nesukurkite viso meniu. Siūlome jam tuos pačius patiekalus, kuriuos gauna visi kiti valgykloje, tačiau įsitikinkite, kad jūsų vaikas mėgsta bent vieną dalyką. Laikui bėgant skonis pasikeičia, todėl svarbu ir toliau siūlyti visą maistą, kurį valgys likusi šeima.

Kokius maisto produktus turėčiau pasiūlyti savo vaikų darželio vaikui?

Kiekvieną dieną iš šių keturių maisto grupių turėtumėte pateikti maistą:

Kartoti maisto produktai (angliavandeniai) Tai turėtų būti kiekvieno valgio dalis ir valgyti kaip užkandis tarp valgio. Angliavandenių maiste yra grūdų, makaronų, ryžių, kuskuso, bulvių, saldžiųjų bulvių, ankštinių daržovių ir visų miltų pagrindo maisto produktų, tokių kaip duona, krekeriai, mielių dalelės ir blynai. Atkreipkite dėmesį į sveikus grūdus. Juose yra daugiau vitaminų, mineralų ir skaidulų nei balti miltų produktai.

Vaisiai ir daržovės Vaikų daržininkams kartais reikia truputį priprasti prie platesnio vaisių ir daržovių pasirinkimo. Siūlome vaisius ir daržoves kiekvieno valgio metu, kad jūsų vaikas sužinotų, kad jie yra įprasto valgio dalis. Vaisiai paprastai yra geresni. Nupjaukite jį į gabalus, kad būtų lengviau valgyti ir visada įtraukite į desertą.

Geležies ir baltymų maisto produktai turėtų būti siūlomi vieną ar du kartus per dieną. Tai yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, riešutai ir ankštiniai augalai. Ankštiniuose yra pupelės, avinžirniai, humusas (patiekalas iš bulvių) ir lęšiai.Naudokitės minkšta mėsa, nes daugelis daržovių nesupranta kietos mėsos. Maži vaikai yra labai populiarūs, taip pat maistingos dešrelės, kukuliai ir kukuliai. Šie produktai neturėtų būti ant stalo kiekvieną dieną, nes juose yra daug riebalų. Būtinai atkreipkite dėmesį į gerą šių produktų kokybę, d. val. aukšto lieso mėsos kiekio ir mažo druskos kiekio.

Vaikai, kurie yra vegetariški arba kurie nemėgsta mėsos, du ar tris kartus per dieną turi gauti pieno produktų, ankštinių augalų, kiaušinių, riešutų arba pupelių, kad gautų pakankamai geležies. Veganinė dieta netinka vaikams.

Pienas, sūris ir jogurtas Šie maisto produktai turėtų būti siūlomi maždaug tris kartus per dieną. Pieno produktai yra daug kalcio kaulų augimui, tačiau juose yra labai mažai geležies. Vaikų darželio vaikams reikia mažiau pieno nei kūdikiams ir jiems neturėtų gerti galonų. Suteikite savo vaikui puodelyje 120 ml pieno kaip geriamąjį. Apskritai jūsų vaikas neturėtų gerti daugiau kaip 350 ml pieno per parą. Didesnis pieno kiekis sumažina kitų maisto produktų, ypač turinčių daugiau geležies, apetito. Vietoj pieno gali būti sūris ir jogurtas!

Vaikams, vyresniam nei dvejų metų, gali gerti nesmulkų pieną, tačiau net ir iš dalies nugriebtas pienas yra tobulas šiame amžiuje, jei tai labiau tinka šeimai. Pusiau nugriebtas pienas turi tiek daug baltymų ir kalcio kaip sveikas pienas, bet mažiau vitamino A. Vaikams, jaunesniems nei penkeri metai, neskiesti nugriebto pieno.

Jei jūsų vaikas yra labai blogas valgikas, pasitarkite su savo pediatru, jei turėtumėte duoti jam papildomą geležį. Taigi galite išvengti geležies trūkumo. Tačiau šie pasekėjai taip pat dažnai turi daug krakmolo ir cukraus. Gydytojas taip pat gali turėti alternatyvių pasiūlymų dėl to, kad jūsų vaiko dietoje būtų daugiau geležies.

Ką turėtų gerti mano vaikas?

Per dieną jūsų vaikas turėtų turėti 6-8 mažus gėrimus, vieną kartą už kiekvieną valgį ir kiekvieną užkandį. Karštame ore ar fiziškai labai aktyvioje aplinkoje gali prireikti daugiau skysčių, kitaip greitai išgaruojant.

Geriausia uždėti stiklą lengvai pasiekiamam vaikui, kad jis galėtų šiek tiek išgerti pats, kai yra ištroškęs.

Stenkitės atsikratyti kūdikio buteliuko ir rankų gėrimų, įskaitant pieną, iš puodelių ir puodelių. Įkvėpus iš butelio gėrimus, išskyrus vandenį, tai sulėtins geriamąjį procesą ir padidins danties ekspoziciją pavojingiems cukrumiams. Tai padidina riziką, kad bus užpulsta emalio ir kyla drebulys.

Tarp maitinimų, vandens ir nesaldintų arbatų yra sveikiausia. Vaisių sultys, praskiestos vandeniu, turėtų būti patiekiamos tik su maistu, nes jų sudėtyje esančioje rūgštyje yra dantų atakų, kai jos vartojamos tarp valgio arba keletą kartų per dieną.Cukraus ir rūgščių vaisių gėrimai taip pat žaloja dantis, kai dažnai valgomi tarp valgio. Nurodykite tokius gėrimus tik atskiestais ir tik valgiais.

Kokius maisto produktus turėčiau apriboti?

Maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus , suteikia mažiems vaikams papildomą energiją, bet taip pat tuščias kalorijas. Tai yra sviestas, margarinas, traškučiai, kepiniai, pyragaičiai, sausainiai, šokoladas ir ledai. Pateikite juos tik nedideliais kiekiais. Pyragai ar sausainiai gali sudaryti desertą kartu su vaisiais. Jei jūsų vaikas nėra labai aktyvus, nes Pavyzdžiui, jei praleidžiate daug laiko priešais televizorių, tokius maisto produktus turėtumėte pasiūlyti tik labai mažais kiekiais, nes kitaip jūsų vaikas gali tapti riebus.

saldainiai ir šokoladas ir kitų saldžių maisto produktai gali būti siūlomi su maistu, kaip kartais saldainių, bet pakenkti dantys, kai jie dažnai valgyti tarp maitinimų. Be to, jie sumažina sveiko maisto apetitą. Patarimas iš Babycenter ekspertų Iris Long-Fricke: Užpildykite langelį su įvairių smulkių saldainių ir tegul jūsų vaikas pasirinkti vieną iš kai dieną. Taigi jis taip pat gali išmokti tvarkyti saldumynus ir jas padalinti.

Sūdyti maistas: Vokietijos mitybos draugija rekomenduoja vaikams iki 4 metų iki 300 mg natrio ir vaikams nuo 4 iki 7 metų 410 mg natrio. Pastaroji atitinka apytiksliai kiekį, esantį vienoje gramo valgomosios druskos. Tačiau apskaičiuojant šiuos skaičius yra sunku, nes kai kurie maisto produktai yra natūraliai druska. Šie patarimai padės išvengti pernelyg dažno druska juos

  • sūrus užkandžiai reikėtų valgyti tik retkarčiais - ne daugiau kaip kartą per savaitę.
  • Negalima druskos prie stalo.
  • Kepdami prieskonius, naudokite daugiau vaistažolių ir prieskonių bei mažiau druskos.
  • Pabandykite kuo daugiau naudotis patogiais maistu ir, jei įmanoma, pasirinkti mažesnę druskos parinktį.
Riebios žuvys pvz. Kaip sardinės, skumbrės, lašišos, šviežių tunų, upėtakių ir ungurių yra labai geras šaltinis Omega-3 riebalų rūgščių ir vitaminų A ir D. Tačiau kai kurie iš jų yra toksinų, kurie gali kauptis organizme, kuris yra, kodėl šie žuvų rūšys neturėtų pasiūlyti per daug dažnai. Tai yra problema, ypač mergaičių, nes tai galiausiai gali sukelti sveikatos problemų savo vaikams. Todėl mergaitės turėtų valgyti tik tokią žuvį du kartus per savaitę. Berniukams riebios žuvies suvartojimas geriausiai du kartus per savaitę.

Priedai ir saldikliai iš esmės yra išbandyti ir saugūs. Nepaisant to, turėtumėte vengti saldiklių didesniame kiekyje (dažniausiai randama gatavuose gėrimuose) arba visiškai išvis be jų. Jie ypač saldūs ir gali padidinti saldžiųjų maisto produktų įprotį.Geriau grynas vaisių sultys, praskiestos vandeniu, kaip, pavyzdžiui, užbaigtas sultys su saldikliu gerti.

pluošto turinčių maisto produktų: Jei naudojate tiktai nesmulkinti grūdai ir aukštos pluošto maisto produktų, gali nukentėti nuo pilvo pūtimas savo vaiką. Jie nori pasiūlyti rupios ir baltųjų miltų produktų mišinį ir lėtai didinti nesmulkintų grūdų kiekį iki penkerių metų amžiaus.

Kokius maisto produktus mano vaikas turėtų visiškai išvengti?

  • Žali arba iš dalies virti kiaušiniai ir jūros gėrybės kelia apsinuodijimo maistu riziką. Šie maisto produktai turėtų būti vartojami tik kruopščiai virti.
  • Big Fish su gyvenimo trukmė daugelį metų, pavyzdžiui, ryklių, kardžuvių ar Marlin koncentracija gali būti didelė gyvsidabrio, ir neturėtų būti valgyti vaikams.
  • Už visko riešutus negalima duoti vaikams iki penkerių metų dėl prislopinimo.
  • Juodoji arbata ir kava taip pat nėra geras pasirinkimas, nes jie trukdo geležies absorbcijai. Be to, darželio vaikui nereikalingas kofeino gėrimas.
  • Gazuoti gėrimai gali sugadinti dantis.

Ar mažiems vaikams reikia papildomų vitaminų papildų?

Paprastai vaikui nereikia papildyti vitaminu. Vitaminas A ir D yra ypač svarbūs kaip prevencinė priemonė prieš rachitus ir užtikrinti sveiką augimą. Todėl ypatingą dėmesį skirkite šiems vitaminams. Vitaminas D taip pat gaminamas, kai jūsų vaikas nuolat gryname ore (turtingas minučių per dieną, jau 30!).

Populiarios Temos

Rekomenduojama 2019

Kaip padaryti vaiko gimtadienį
Žaidimai ir pramogos

Kaip padaryti vaiko gimtadienį

Kiekvienais metais jūsų vaikas ypač laukia svarbiausios atostogos savo gyvenime - gimtadienio . Pabandykite padaryti šią dieną ypatingą, nepamirštamą. Padarykite stebuklą savo rankomis. Suteikite vaikui pasaką. Instrukcija 1 Paprasčiausias sprendimas yra susisiekti su atitinkama kompanija, kuri specializuojasi vaikų vakarėlių rengimo srityje. Profesionalai
Skaityti Daugiau
Kaip sukurti vaiko klausymą 2019 m
Kūdikių sveikata

Kaip sukurti vaiko klausymą 2019 m

Geras klausymas yra viena iš svarbiausių sąlygų kalbant vaikams. Todėl būtina išgirsti klausą nuo gimimo, tai padės išvengti kalbos defektų atsiradimo. Instrukcija 1 Visi žino, kad reikia pradėti kalbėti su kūdikiu nuo pat gimimo: skaityti garsiai , dainuoti vaikų dainas ir vienuolynus, papasakoti mažai, bet ne visi supranta, kokį poveikį tai turi klausymo raidai. Pasak ekspertų, p
Skaityti Daugiau
Kas yra moterų silpnumas
Kita

Kas yra moterų silpnumas

Moteris iš prigimties yra daug stipresnė už žmogų. Merginos auga anksčiau, tampa nepriklausomos greičiau, jiems reikia daug mažiau tėvų. Moterys turi didesnę skausmo slenkstį, jie yra daug labiau kantrūs. Tačiau yra atvejų, kai moteris gali leisti sau būti silpnu, o kartais jos jėga pasireiškia šitame silpnybėje. Instrukcija 1 Mote
Skaityti Daugiau
Kaip dėvėti vaiką
Kūdikių sveikata

Kaip dėvėti vaiką

Tėvai dažnai klysta, apsivilkdami vaiką per karštu ar per šaltu. Yra tam tikros taisyklės, kad vaikai galėtų apsirengti lauke, nepriklausomai nuo sezono. Instrukcija 1 Žiemą ir vasarą neperkildykite vaikų pernelyg apvyniodami. Paprasta taisyklė šiuolaikiniams tėvams yra dėvėti labai aktyvų vaiką, kuris yra vėsiesnis nei pats. Vaikas, kuris yra
Skaityti Daugiau
Sveiki nėščia su nutukimu
Nėštumas

Sveiki nėščia su nutukimu

Kaip veikia mano svoris ant mano negimusiam vaikui ir? Dauguma nėščių antsvorio turinčių moterų patiria nėštumą ir gimdymą be sveikatos problemų. Nepaisant to, jei Jūs turite didelį antsvorį ir turi didesnį kūno masės indeksą (KMI), rizika yra didesnė, kad tam tikri nėštumo komplikacijų gali plėtoti.
Skaityti Daugiau
Funny skrybėlės
Bamblys

Funny skrybėlės

Jums reikia būti origami meistras padaryti popierines kepures. Net paprastas ""Laikraščių užmerktos"" leis jūsų vaikui didelį džiaugsmą: Staiga jis atrodo taip skiriasi nuo Tinka: 18 mėnesių (! Bet tai taip pat patinka vaikai, kurie yra vyresni ar jaunesni) Kas įgūdžiai sukūrė: fantazija Ką reikia
Skaityti Daugiau
Prieštaringas vaikas
Švietimas ir mokymas kūdikis

Prieštaringas vaikas

Daugelio tėvų gyvenime ateina momentas, kai jie susiduria su vaiko prieštaravimais. Visiškai išgirsite: „Ne, “ „Tai yra mano“, „Išlipk mane“, „aš nenoriu“, „aš ne.“ Tai pats laikotarpis, kai vaikas patiria psichinį stresą, o jūsų, kaip tėvų, užduotis yra padėti vaikui susidoroti su prieštaravimais, nekenkiant vaiko psichinei sveikatai. Kas atsitinka vaiko sieloje? Žinoki
Skaityti Daugiau
Kokie požymiai, kad mergaitė bus gimusi
Nėštumas ir gimdymas

Kokie požymiai, kad mergaitė bus gimusi

Vaiko vežimas yra laimingas gyvenimo momentas, kuris nėra suteikiamas visoms moterims. Manoma, kad kai kuriais nėštumo požymiais galite nustatyti negimusio vaiko lytį. Išorinės nėštumo apraiškos mergina Pirmas dalykas, kurį reikia atkreipti dėmesį, yra nėščios moters išvaizda. Išorės pokyčiai gali pasirodyti pirmojoje nėštumo savaitėje kaip mergaitė. Moteris, turinti mergai
Skaityti Daugiau