Kaip jūsų vaikas gauna visi gyvybiškai svarbių vitaminų ir maistinių medžiagų

Pilietis ir Žemė. 2009 m. filmas (LT subtitrai) (Gruodis 2018).

Anonim

Kaip aš galiu gauti mano vaikas valgyti sveika?

Sveika, subalansuota mityba užtikrina jūsų darželio vaiką su visais vitaminais ir maistinėmis medžiagomis, reikalingomis sveikam augimui. Tačiau tai ne visada lengva laikytis. Nesijaudinkite - dauguma vaikų galiausiai turi fazę, kurioje jie pasiimti skyles viskas ir net panieka labiausiai skaniai pavalgyti.

Keep Calm ir suteikti savo vaikui su sveiko maisto, bet tegul jis sprendžia, kiek ir kokių nori valgyti. Pasitikėkite, kad jūsų vaikas, žinant, kad jis yra pilnas, geriau pažįsta jus.

Keep reguliariai valgio metu ir užkandžiai, atsižvelgiant į laiku jūsų plaukeliai darželio vaikui. Pasiūlykite tris pagrindinius patiekalus ir du ar tris mažus, sveikus užkandžius. Pavyzdžiui:

  • daržovių lazdeles arba sveikų grūdų duonos lazdelės su hummus (Orient aliches patiekalas koše avinžirnių)
  • javų su pienu
  • Kokteilių pomidorai su sūrio kubeliai
  • jogurto su uogų arba vaisių drožybos
  • vaisių ir pieno Mix
  • a mažas okupuota nesijotų duona su sūriu
  • švieži vaisiai
pagrindinių valgymų, jums neturėtų būti tiesiai prieš reguliaraus miegą, nes jūsų vaikas tada gali būti pernelyg pavargę valgyti. Duok jam, o užkąsti ar atsigerti ir laukti pagrindinio kurso, kol po rytinio miego ar valgyti vakare laiką prieš miegą. Maži užkandžiai, kurie yra tolygiai paskirstytas tarp pagrindinių valgymų, kad jūsų vaikas yra alkanas ir taip yra blogai grūdintas ir nusivylė.

Pasukite savo patiekalą į kažką įdomaus, kad tavo vaikas jaustųsi. Patiekite kaip pagrindinį valgį visada malonus ir mielas. Tai suteikia jūsų vaikui du būdus, kaip vartoti maistines medžiagas ir padidinti maisto produktų įvairovę, kurią galite pasirinkti subalansuotai ir sveikai.

Sveiki desertai yra vertinga valgio dalis. Jei reikia, pasiūlykite vieną ir nenaudokite jo kaip atlygio už pagrindinio kurso valgymą. Sveiki desertai yra z. B. Vaisių salotos su jogurto / varškės, vaisių tešlos su vanilės padažas, sveikų grūdų ryžių su kompotas arba rutuliniame ledo iš uogų arba kitų vaisių.

Desertai gali būti tik vaisių gabalas. Bandelės ar kitų pyragaičiai iš duonos turėtumėte retai siūlo desertui, nes jie paprastai yra daug riebalų ir cukraus daug.Kepkite savo ir užšaldykite kepamas porcijas, nes tuomet jūs kontroliuojate cukraus kiekį. Be to, namų kepimas skonis daug geriau - pamatysite, jei jūsų vaikui leista padėti kepti, jie dar labiau mėgsta kefius.

Saugokitės specialiai vaikams skirtų produktų (pvz., Jogurtų, gėrimų ar kokteilių). Jie taip pat paprastai yra labai saldūs.

Valgyk savo vaiką kiek įmanoma dažniau ir valgykite tai, ką gauna jūsų vaikas. Degustacijas vaikai mokosi apie naujus maisto produktus, tačiau dažnai jie tikisi, ką jie mato kitiems. Atminkite, kad esate jo pavyzdys ir paskatinkite jį teigiamais komentarais, pvz., ""Hmm, yummy"" arba ""Hmm, man patinka tie, kurie labiausiai"". Tiesiog nepersistenkite - vaikai yra labai protingi ir matomi greitai, jei kažką apsimeta!

Vaikų tipo vaikai turi skirtingą skonį pagal maisto skonį ir tekstūrą. Kai kurie mėgsta tai, kai maistas plūsta padaže, kiti panašūs į sausi. Kai kurie vaikai nori, kad viskas būtų atskirai ant plokštelės. Daugelis daržininkių nemėgsta kietos mėsos ar maisto produktų, kuriuos sunku kramtyti.

Pagarbiai vaiko pageidavimams, bet nesukurkite viso meniu. Siūlome jam tuos pačius patiekalus, kuriuos gauna visi kiti valgykloje, tačiau įsitikinkite, kad jūsų vaikas mėgsta bent vieną dalyką. Laikui bėgant skonis pasikeičia, todėl svarbu ir toliau siūlyti visą maistą, kurį valgys likusi šeima.

Kokius maisto produktus turėčiau pasiūlyti savo vaikų darželio vaikui?

Kiekvieną dieną iš šių keturių maisto grupių turėtumėte pateikti maistą:

Kartoti maisto produktai (angliavandeniai) Tai turėtų būti kiekvieno valgio dalis ir valgyti kaip užkandis tarp valgio. Angliavandenių maiste yra grūdų, makaronų, ryžių, kuskuso, bulvių, saldžiųjų bulvių, ankštinių daržovių ir visų miltų pagrindo maisto produktų, tokių kaip duona, krekeriai, mielių dalelės ir blynai. Atkreipkite dėmesį į sveikus grūdus. Juose yra daugiau vitaminų, mineralų ir skaidulų nei balti miltų produktai.

Vaisiai ir daržovės Vaikų daržininkams kartais reikia truputį priprasti prie platesnio vaisių ir daržovių pasirinkimo. Siūlome vaisius ir daržoves kiekvieno valgio metu, kad jūsų vaikas sužinotų, kad jie yra įprasto valgio dalis. Vaisiai paprastai yra geresni. Nupjaukite jį į gabalus, kad būtų lengviau valgyti ir visada įtraukite į desertą.

Geležies ir baltymų maisto produktai turėtų būti siūlomi vieną ar du kartus per dieną. Tai yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, riešutai ir ankštiniai augalai. Ankštiniuose yra pupelės, avinžirniai, humusas (patiekalas iš bulvių) ir lęšiai.Naudokitės minkšta mėsa, nes daugelis daržovių nesupranta kietos mėsos. Maži vaikai yra labai populiarūs, taip pat maistingos dešrelės, kukuliai ir kukuliai. Šie produktai neturėtų būti ant stalo kiekvieną dieną, nes juose yra daug riebalų. Būtinai atkreipkite dėmesį į gerą šių produktų kokybę, d. val. aukšto lieso mėsos kiekio ir mažo druskos kiekio.

Vaikai, kurie yra vegetariški arba kurie nemėgsta mėsos, du ar tris kartus per dieną turi gauti pieno produktų, ankštinių augalų, kiaušinių, riešutų arba pupelių, kad gautų pakankamai geležies. Veganinė dieta netinka vaikams.

Pienas, sūris ir jogurtas Šie maisto produktai turėtų būti siūlomi maždaug tris kartus per dieną. Pieno produktai yra daug kalcio kaulų augimui, tačiau juose yra labai mažai geležies. Vaikų darželio vaikams reikia mažiau pieno nei kūdikiams ir jiems neturėtų gerti galonų. Suteikite savo vaikui puodelyje 120 ml pieno kaip geriamąjį. Apskritai jūsų vaikas neturėtų gerti daugiau kaip 350 ml pieno per parą. Didesnis pieno kiekis sumažina kitų maisto produktų, ypač turinčių daugiau geležies, apetito. Vietoj pieno gali būti sūris ir jogurtas!

Vaikams, vyresniam nei dvejų metų, gali gerti nesmulkų pieną, tačiau net ir iš dalies nugriebtas pienas yra tobulas šiame amžiuje, jei tai labiau tinka šeimai. Pusiau nugriebtas pienas turi tiek daug baltymų ir kalcio kaip sveikas pienas, bet mažiau vitamino A. Vaikams, jaunesniems nei penkeri metai, neskiesti nugriebto pieno.

Jei jūsų vaikas yra labai blogas valgikas, pasitarkite su savo pediatru, jei turėtumėte duoti jam papildomą geležį. Taigi galite išvengti geležies trūkumo. Tačiau šie pasekėjai taip pat dažnai turi daug krakmolo ir cukraus. Gydytojas taip pat gali turėti alternatyvių pasiūlymų dėl to, kad jūsų vaiko dietoje būtų daugiau geležies.

Ką turėtų gerti mano vaikas?

Per dieną jūsų vaikas turėtų turėti 6-8 mažus gėrimus, vieną kartą už kiekvieną valgį ir kiekvieną užkandį. Karštame ore ar fiziškai labai aktyvioje aplinkoje gali prireikti daugiau skysčių, kitaip greitai išgaruojant.

Geriausia uždėti stiklą lengvai pasiekiamam vaikui, kad jis galėtų šiek tiek išgerti pats, kai yra ištroškęs.

Stenkitės atsikratyti kūdikio buteliuko ir rankų gėrimų, įskaitant pieną, iš puodelių ir puodelių. Įkvėpus iš butelio gėrimus, išskyrus vandenį, tai sulėtins geriamąjį procesą ir padidins danties ekspoziciją pavojingiems cukrumiams. Tai padidina riziką, kad bus užpulsta emalio ir kyla drebulys.

Tarp maitinimų, vandens ir nesaldintų arbatų yra sveikiausia. Vaisių sultys, praskiestos vandeniu, turėtų būti patiekiamos tik su maistu, nes jų sudėtyje esančioje rūgštyje yra dantų atakų, kai jos vartojamos tarp valgio arba keletą kartų per dieną.Cukraus ir rūgščių vaisių gėrimai taip pat žaloja dantis, kai dažnai valgomi tarp valgio. Nurodykite tokius gėrimus tik atskiestais ir tik valgiais.

Kokius maisto produktus turėčiau apriboti?

Maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus , suteikia mažiems vaikams papildomą energiją, bet taip pat tuščias kalorijas. Tai yra sviestas, margarinas, traškučiai, kepiniai, pyragaičiai, sausainiai, šokoladas ir ledai. Pateikite juos tik nedideliais kiekiais. Pyragai ar sausainiai gali sudaryti desertą kartu su vaisiais. Jei jūsų vaikas nėra labai aktyvus, nes Pavyzdžiui, jei praleidžiate daug laiko priešais televizorių, tokius maisto produktus turėtumėte pasiūlyti tik labai mažais kiekiais, nes kitaip jūsų vaikas gali tapti riebus.

saldainiai ir šokoladas ir kitų saldžių maisto produktai gali būti siūlomi su maistu, kaip kartais saldainių, bet pakenkti dantys, kai jie dažnai valgyti tarp maitinimų. Be to, jie sumažina sveiko maisto apetitą. Patarimas iš Babycenter ekspertų Iris Long-Fricke: Užpildykite langelį su įvairių smulkių saldainių ir tegul jūsų vaikas pasirinkti vieną iš kai dieną. Taigi jis taip pat gali išmokti tvarkyti saldumynus ir jas padalinti.

Sūdyti maistas: Vokietijos mitybos draugija rekomenduoja vaikams iki 4 metų iki 300 mg natrio ir vaikams nuo 4 iki 7 metų 410 mg natrio. Pastaroji atitinka apytiksliai kiekį, esantį vienoje gramo valgomosios druskos. Tačiau apskaičiuojant šiuos skaičius yra sunku, nes kai kurie maisto produktai yra natūraliai druska. Šie patarimai padės išvengti pernelyg dažno druska juos

  • sūrus užkandžiai reikėtų valgyti tik retkarčiais - ne daugiau kaip kartą per savaitę.
  • Negalima druskos prie stalo.
  • Kepdami prieskonius, naudokite daugiau vaistažolių ir prieskonių bei mažiau druskos.
  • Pabandykite kuo daugiau naudotis patogiais maistu ir, jei įmanoma, pasirinkti mažesnę druskos parinktį.
Riebios žuvys pvz. Kaip sardinės, skumbrės, lašišos, šviežių tunų, upėtakių ir ungurių yra labai geras šaltinis Omega-3 riebalų rūgščių ir vitaminų A ir D. Tačiau kai kurie iš jų yra toksinų, kurie gali kauptis organizme, kuris yra, kodėl šie žuvų rūšys neturėtų pasiūlyti per daug dažnai. Tai yra problema, ypač mergaičių, nes tai galiausiai gali sukelti sveikatos problemų savo vaikams. Todėl mergaitės turėtų valgyti tik tokią žuvį du kartus per savaitę. Berniukams riebios žuvies suvartojimas geriausiai du kartus per savaitę.

Priedai ir saldikliai iš esmės yra išbandyti ir saugūs. Nepaisant to, turėtumėte vengti saldiklių didesniame kiekyje (dažniausiai randama gatavuose gėrimuose) arba visiškai išvis be jų. Jie ypač saldūs ir gali padidinti saldžiųjų maisto produktų įprotį.Geriau grynas vaisių sultys, praskiestos vandeniu, kaip, pavyzdžiui, užbaigtas sultys su saldikliu gerti.

pluošto turinčių maisto produktų: Jei naudojate tiktai nesmulkinti grūdai ir aukštos pluošto maisto produktų, gali nukentėti nuo pilvo pūtimas savo vaiką. Jie nori pasiūlyti rupios ir baltųjų miltų produktų mišinį ir lėtai didinti nesmulkintų grūdų kiekį iki penkerių metų amžiaus.

Kokius maisto produktus mano vaikas turėtų visiškai išvengti?

  • Žali arba iš dalies virti kiaušiniai ir jūros gėrybės kelia apsinuodijimo maistu riziką. Šie maisto produktai turėtų būti vartojami tik kruopščiai virti.
  • Big Fish su gyvenimo trukmė daugelį metų, pavyzdžiui, ryklių, kardžuvių ar Marlin koncentracija gali būti didelė gyvsidabrio, ir neturėtų būti valgyti vaikams.
  • Už visko riešutus negalima duoti vaikams iki penkerių metų dėl prislopinimo.
  • Juodoji arbata ir kava taip pat nėra geras pasirinkimas, nes jie trukdo geležies absorbcijai. Be to, darželio vaikui nereikalingas kofeino gėrimas.
  • Gazuoti gėrimai gali sugadinti dantis.

Ar mažiems vaikams reikia papildomų vitaminų papildų?

Paprastai vaikui nereikia papildyti vitaminu. Vitaminas A ir D yra ypač svarbūs kaip prevencinė priemonė prieš rachitus ir užtikrinti sveiką augimą. Todėl ypatingą dėmesį skirkite šiems vitaminams. Vitaminas D taip pat gaminamas, kai jūsų vaikas nuolat gryname ore (turtingas minučių per dieną, jau 30!).

Populiarios Temos

Rekomenduojama 2018

Patarimai dėl skaitymo: mūsų Kalėdų tradicijos
Šeima

Patarimai dėl skaitymo: mūsų Kalėdų tradicijos

Kalėdos yra laikas, kai daugelis šeimų verčia tradicijas. Jei jums nepakaks tokios įprastos veiklos kaip dainavimas Kalėdų giesmėms, amatų ar kepimo slapukai, tuomet pradėkite savo šeimos tradicijas. Čia pasakyti keletą Babycenter tėvus, kaip padaryti Kalėdų specialus laikas savo vaikams: ""Mes visada papuošti kartu eglutę ir įdėti morkos dėmesį tada elnių Mes tikimės
Skaityti Daugiau
Kaip padaryti, kad mano kūdikis būtų laimingas?
Kūdikis

Kaip padaryti, kad mano kūdikis būtų laimingas?

Kaip aš galiu pasakyti, jei mano kūdikis yra laimingi? Per pirmuosius šešis savo gyvenimo mėnesius jūsų kūdikis bus meistras, rodantis jus, jei jis laimingas arba jei jums kažką nepatinka. Jo veidas parodys ryškią šypseną, kai įeisite į kambarį, ir jis gurkšnis, kai kažkas paims savo mėgstamą žaislą.
Skaityti Daugiau
Düsseldorfer lentelė: svarbiausi faktai
Kūdikis

Düsseldorfer lentelė: svarbiausi faktai

Dusseldorfer stalas - kas tai yra? ""Dusseldorfer"" lentelė yra galiojantis Vokietijos gaires dėl vaiko ar vaikų finansinės paramos po santuokos nutraukimo ar atsiskyrimo (vaiko paramos). ""Dusseldorfer"" lentelė nėra įstatymas, joje pateikiamos tik bendrosios priklausomybės ir išlaikytinių poreikių gairės.
Skaityti Daugiau
Kontrolinis sąrašas - atostogos su mažais vaikais
Bamblys

Kontrolinis sąrašas - atostogos su mažais vaikais

Prieš pradėdami Kartais atrodo, tėvus, kurie keliaujate su kūdikiu, kai ji turės beveik imtis visą ūkį. Vaikui reikalingas tiek daug dalykų, jūs galite tai pasakyti dar kartą, jei pakuojate tik dienos kelionei. Taigi, jei ji yra eiti į ilgą atostogų, tai yra gera idėja pradėti su jau kelias savaites prieš
Skaityti Daugiau
Populiariausias vardas Vokietijoje 2011
Nėštumas

Populiariausias vardas Vokietijoje 2011

populiariausių berniukų vardų ir mergaičių vardai 2011 2011 susipyko su dešimt mergautinė pavardė Lena iš viršaus, nauja ji yra už Leonie. Broliai Feliksas jau nebėra, bet Elias vėl pakilo. Merginos Vardas Sophie / Sofie Marijos Marija Mia Sofijos / Sofija Emma Ana Hannah / Hannah Johanna Leonie berniukai vardas Maximilian Aleksandras Paulius Leonas Benas Lukas / Lucas Luca / Luka Louis / Luis Elias Jono šaltinis
Skaityti Daugiau
Teisė apsauga nuo saulės jūsų kūdikiui
Kūdikis

Teisė apsauga nuo saulės jūsų kūdikiui

ar pasivaikščioti sode ar ant Paplūdimys - gerai jaustis lauke grynu oru ir saule. Tačiau visada turėtumėte įsitikinti, kad jūsų kūdikio švelnus paviršius yra gerai apsaugotas, nes jis gali lengvai gauti saulės nudegimą. Mes pasakojame, kaip mėgautis vaiku nuo saulės be rūpesčių. Kiek mano vaikui yra saulė?
Skaityti Daugiau
Treniruotės su svoriais nėštumo
Nėštumas

Treniruotės su svoriais nėštumo

mokymo su ilga ar svarmenimis metu arba Kiti svoriai sustiprina ir formuoja raumenis ir skatina ištvermę - tai padeda geriau susidoroti su gimdymu. Nepaisant to, mokymų metu reikia daug dėmesio skirti. Kokie svorio mokymai leidžiami nėštumo metu? Kai svorio mokymo visada buvo dalis jūsų fitneso kasdieninį
Skaityti Daugiau
Kad jūsų kūdikio smegenys: smegenėlių
Kūdikis

Kad jūsų kūdikio smegenys: smegenėlių

smegenėlių ar smegenėlių sėdi prie nugaros pabaigoje jūsų kūdikio smegenų, žemiau kaklo. Smegenėlių yra atsakingas išlaikyti jūsų kūdikiui pusiausvyrą ir koordinuoti savo raumenis (NHS Choices 2013 Dubuc 2009). Ši jo smegenų dalis leidžia vaikui išmokti ir prisiminti, kaip judėti. Kai jūsų kūdikis tampa mobilesnis
Skaityti Daugiau