Dieta būsimo mamos

AŠ TAVE MYLIU! [Juškėnaitės VLOG'as] (Kovas 2019).

Anonim

ką ir kiek valgote, gali turėti įtakos jūsų vaisingumą - tiek teigiamai ir neigiamai. Štai keletas pagrindinių mitybos patarimų, kurie padės pagerinti jūsų nėštumo ir sveiko kūdikio galimybes.

dabar optimizuoti savo mitybą

Tiek moterys, tiek vyrai yra maisto ir vaisingumas neatsiejami. Jei abu laikysite subalansuotą mitybą, tada jūsų šansai įsivaizduoti atsiras. Tavo gyvenime gyvenantis žmogus mūsų straipsnyje rasite dar daugiau patarimų apie mitybą sveikiems tėvams.

Kaip pasiekti savo idealų svorį

Galite pasirinkti slim down keletą kilogramų ar priauga svorio, jei esate mažo svorio, o bando pastoti. Ekspertai pataria moterims turėti vaikų, galimas asmeninis idealus svoris (KMI) pasiekti, nes tiek per mažo svorio sumažinti savo samprata galimybes. Tačiau pasitarkite su savo šeimos gydytoju prieš pradėdami mitybą arba pradėti naudotis.

Jei turite antsvorio, tada asmeninis mitybos planas iš mažiau riebalų ir daugiau pluošto gali būti - bet nepamirškite pasinaudoti. Galite pastoti greičiau, jei prisijungsite prie svorio mažinimo grupės, kur gausite mitybos patarimų ir kartu naudositės. Vieni dieta ir fizinis pratimas yra kur kas sudėtingiau nei grupėje.

Venkite didelio svorio per nulinės pasninko ar kitokios ""avarijos dietos"". Tai gali atakuoti jūsų maistinių medžiagų sandėlius organizme, kad jums reikės nėštumo metu. Todėl tai nėra geras sveikų nėštumo pradžia.

Valgis ir subalansuota dieta

Sveika mityba tai visų pirma yra subalansuota mityba, kurioje visų vitaminų ir maistinių medžiagų. Venkite riebalų ir cukraus. Deja, sausainiai ir pyragaičiai turi būti palikti. Vokietijos mitybos draugija rekomenduoja valgyti tiek daug įvairių maisto produktų, kiek įmanoma. Tai apima:

  • Vaisiai ir daržovės - ar švieži, šaldyti, konservuoti, džiovinti arba kaip sulčių. Stenkitės penkių porcijų per dieną.
  • didelis angliavandenių maisto produktai, pavyzdžiui, duona, makaronai, ryžių ir bulvių
  • baltymo nuo baltos mėsos ir paukštienos, žuvies, kiaušinių ir ankštinių (pupelių ir lęšių).
  • Žuvis bent du kartus per savaitę. Tarp jų turėtų būti šiek tiek riebalų žuvis (ungurys, skumbrės, upėtakiai). Tunas taip pat yra geras, bet ne iš alavo.
  • pieno produktų, pavyzdžiui, sūrio ir jogurto ir šviežių pieno yra svarbus kalcio kiekį.
  • Geležies turtingi maisto produktai, tokie kaip raudona mėsa, ankštiniai daržovės, džiovinti vaisiai, duona, žaliosios lapinės daržovės ir stiprus muesli. Tai sukurs jūsų geležies pusiausvyrą artėjančiam nėštumui.

Jūsų kūnas gali geriau sugerti geležį, jei taip pat vartojate vitamino C valgydami ar gerdami. Taigi, jei valgio metu turite daug geležies, valgykite vaisius ar daržoves arba gerkite stiklinę apelsinų sulčių.

Peržiūrėkite šio vitamino papildas

Nors galite gauti visus savo mitybos poreikius pro teorijos dietos, kai kurie ekspertai mano, kad net sveikiausi valgytojai gali naudoti šiek tiek daugiau pagalbos. Jei patenka, ypač streso, negalite valgyti reguliariai arba apribojimus, kas jums patinka toleruojamas arba kai valgo, gali suteikti jums patikinimo jums polivitaminų, kad gausite viską jūsų kūnas, bet reikia nepamiršti, kad Vitamino papildas visada yra tik saugus, jis negali pakeisti sveikos mitybos.

Neatsitiktinių kompleksų dažnai yra didelė vitaminų ir mineralų dozė, kurios nesuderinamos su nėščiomis moterimis. Prieš pakenkti Jūsų kūdikiui perdozavimas, reikia imtis papildyti, kad yra specialiai sukurta būsimoms motinoms - net jei jūs norite būti tik nėščia. Arba galite pasirinkti preparatą, kuris atitinka 100% rekomenduojamo dienos dozės D-A-CH dozės, todėl nenaudojate perdozavimo. Pasitarkite su savo gydytoju, ar pasirinkote tinkamą priemonę.

Folio rūgštis

. Bet kuris suaugęs žmogus gali toleruoti daugiau folio rūgšties ne tik moterims. Manoma, kad šis vitaminas B mažina širdies smūgio insulto, vėžio ir diabeto riziką. Jis taip pat skatina nervų struktūrą Jūsų kūdikiui, tai yra mažiau linkę į problemas, kaip antai spina bifida (sunki liga, kai aplink nugaros smegenų dangalo nevisiškai uždaryti).

Moterys, norinčios turėti vaikus (ir nėščias moteris per pirmąsias kelias savaites), kasdien turi vartoti 0-4 miligramus (mg). Turėtumėte pradėti vartoti šį vaistą, kai nustosite vartoti kontraceptikus ir tęskite ją iki nėštumo 11-osios savaitės. Įsitikinkite, kad preparate nėra vitamino A arba menkių kepenų aliejaus. (Skaitykite toliau, ką dar reikėtų vengti).

Moterims, kurios jau turėjo vaiką su nugaros smegenų defektu, rekomenduojama vartoti didesnę dozę - 0, 5 miligramus per dieną. Jei jums ar jūsų artimam partneriui atsiranda nugaros smegenų pažeidimo atvejų, taip pat turėtumėte vartoti 500 mikrogramų (= 0,5 miligramų) folio rūgšties. Taip pat rekomenduojama skirti didesnę dozę, jei vartojate vaistų nuo epilepsijos, netoleruojate glitimo arba sirgote pjautuvo ląstelių anemija.

Be to, turėtumėte valgyti daug folio rūgšties turinčių maisto produktų, pvz., Tamsiai žalios lapinės daržovės (pvz.Špinatai arba žolės kopūstai), citrusiniai vaisiai, riešutai, grūstimai ir grūdai.

Gėrimas

Jei jūsų įpročiai yra mažiau alkoholio nei idealus - ir tai yra tiesa daugumai žmonių - tada jūs turėtumėte informacija dabar. Štai mūsų rekomendacija: suvokti savo suvartojimą. Dabartinė rekomendacija yra: ne daugiau kaip vienas ar du alkoholio vienetai per savaitę. Vienetu supakuojamas buteliukas (0,5 l), įprastas stiprias alaus arba stiklo su spiritu. Stiklo vyno (0,2 l) atitinka du vienetus, Alcopop 1, 5 vienetus. Pagrindinė alkoholio rizika yra vaisius, kuris gali patirti žalą vystymuisi.

Jei pasitrauksite į kontraceptiką, teoriškai galite tepėti pastojimą. Taigi prieš atmesdami alkoholį kiek įmanoma. Geriau būti saugioje vietoje nei nerimauti dėl to, kiek gėrėte pirmosiomis nėštumo savaitėmis.

Pagalvokite apie kofeino

Nėra aiškių įrodymų, kad kofeinas turinčių gėrimų (arbata, kava, kolos) įtakos vaisingumui. Tačiau ekspertai rekomenduoja mažinti kofeino vartojimą - daugiau nei 300 mg šio teisinio narkotiko yra susijęs su persileidimu ir mažu gimimo svoriu. Kaip paruošimo nėštumo metu galite lėtai atsipalaiduoti nuo kofeino. Jis randamas šokoladu, kakavu, energetiniais gėrimais, koksu, juodoji arbata ir, žinoma, kavos. Dabar, jei sumažinsite šiuos gėrimus, prarasite jį nėštumo metu.

Norėdami patikrinti savo suvartojimą - apie 300 mg kofeino, esančios šių maisto produktų:

  • 3 puodeliai kava (100 mg)
  • 4 puodeliai tirpios kavos (kiekvienas po 75 mg)
  • 3 Tasssen šviežia kava (100 mg),
  • 6 puodeliai juodos arbatos (50 mg)
  • 8 skardines kolos (iki 40 mg per gėrimas)
  • 4 dozių ""energijos teikiančių gėrimų"" (iki 80 mg per gėrimas )
  • 4 (100 g) Lentelės Tamsus šokoladas (iki 50 mg vienoje plokštelėje). Pieno šokoladas yra tik apie pusę jo.

Ką turėtumėte vengti

Vokietijos mitybos draugija rekomenduoja moterims, kurie nori vaikai, kad būtų išvengta šių maisto produktų:
  • Per daug vitamino A. Tai reiškia, kad nereikėtų valgyti kepenų ar kepenų produktų, tokių kaip pašteto. Be to, nevartokite vitamino papildų vitaminu A ir menkių kepenų aliejumi. Jūsų organizmui reikia vitamino A, tačiau jeigu per daug nėštumo vartojate, tai gali pakenkti jūsų kūdikiui.
  • Žuvis gali turėti gyvsidabrio. Ypač pabrėžiami rykliai (Schillerlocken!), Kardžuvės ir marlinas. Nevalgykite tuno kepsnių arba keturių mažų tuno tuno skardinių daugiau nei du kartus per savaitę. Didelis gyvsidabrio kiekis gali pakenkti kūdikio nervų vystymuisi.
  • Žemės riešutai ir jų produktai, jei jūsų kūdikiui yra didelė alergijos dėl žemės riešutų rizika dėl jūsų šeimos istorijos.Jei jūs, vaiko tėvas, broliai ar seserys kenčia nuo šienligės, astmos ar egzemos, tada jūsų kūdikiui yra padidėjusi rizika. Tada saugokitės ""paslėptų žemės riešutų"". Taip pat galite paslėpti šokoladą ar kitus maisto produktus. Kruopščiai perskaitykite produkto sudedamųjų dalių sąrašą.

Gydytojas gali patarti, kai bandys pastoti. Šis laikas taip pat yra puiki galimybė sportuoti. Jūsų kūnas padėkos jums nėštumo metu.

Populiarios Temos

Rekomenduojama 2019

Kaip atlikti ovuliacijos tyrimus
Nėštumas ir gimdymas

Kaip atlikti ovuliacijos tyrimus

Kaip nustatyti pačią ovuliacijos pradžios dieną? Šis klausimas užduodamas beveik kiekvienai moteriai, kuri planuoja patirti motinystės laimę. Šiandien gana paprasta sužinoti su ovuliacijos testu. Jis veikia tuo pačiu principu kaip ir nėštumo testas, tačiau, skirtingai nei pirmasis, jis tiria liuteinizuojančio hormono kiekį šlapime, jo padidėjimas nurodo apie ovuliacijos pradžią. Jums reikės - inst
Skaityti Daugiau
Ką valgyti nėštumo metu
Nėštumas ir gimdymas

Ką valgyti nėštumo metu

Nėščia moteris ir jos negimusiam kūdikiui gimdoje yra viena sudėtinga sistema. Šį laikotarpį kūdikį maitina motina. Todėl moters mityba turėtų būti sveika ir subalansuota. Maisto medžiagų, mikroelementų, vitaminų trūkumas motinos kūne gali sukelti įvairias kūdikio vystymosi patologijas. Todėl kiekviena nėšč
Skaityti Daugiau
Kaip mokyti vaiką
Švietimas ir mokymas kūdikis

Kaip mokyti vaiką

Kiekvienas mokytojas siekia, kad jo pamoka būtų kuo įdomesnė, nuo kurios priklausys mokinių dėmesys, ir pamokos efektyvumas, ir, žinoma, moralinis pasitenkinimas iš jų profesijos. Studentų mokymo kokybę didele dalimi lemia pamokos lygis, būtent jos metodinės ir esminės dalys, koncentracijos atmosfera temai ir įdomus turinys. Jums reikės m
Skaityti Daugiau
Kaip gauti vaiko pašalpą vaikui
Kita

Kaip gauti vaiko pašalpą vaikui

Norėdami gauti vaiko pašalpą naujagimiui , pirmiausia turite gauti gimimo liudijimą registro skyriuje ir registruoti kūdikį vieno iš tėvų gyvenamojoje vietoje. Pasibaigus registracijos procedūrai paso biure, galite rinkti dokumentus, kad gautumėte išmokas. Instrukcija 1 Norint gauti vienkartinę išmoką, jums reikia: pareiškėjo paso kopiją, pareiškimą apie išmokos kaupimą, vaiko gimimo liudijimą, išduotą ZAGSE, vieno iš tėvų darbo vietos pažymą, kad pašalpa nebuvo sumokėta ir nebuvo sukaupta (jei abu tėvai yra vaiko gimimo liudijimo kopija ir originalas. Jei abu tėvai neveikia, sociali
Skaityti Daugiau
Kaip atgaivinti naujus santykius
Kita

Kaip atgaivinti naujus santykius

Candy-bouquet periodo romantika palaipsniui dingsta, o seniai užmegzti santykiai dažnai atneša mažiau ryškių emocijų. Ši transformacija yra normali, bet neslysta į įprastą. Pabandykite atgaivinti naujus santykius. Instrukcija 1 Anksčiau, kai vykote datos, jūs galėjote stovėti priešais veidrodį valandoms, pasirenkant aprangą ir susitikę su jumis, vaikščioti po gražiausiais parkais ir sėdėdami prie stalų originalioje kavinėje? Jei dabar, kai gyvenate
Skaityti Daugiau
Kaip pasimėgauti moksleiviu vasaros atostogose mieste
Švietimas ir mokymas kūdikis

Kaip pasimėgauti moksleiviu vasaros atostogose mieste

Studentų užduotis vasaros atostogų metu yra įgyti jėgų, gauti naujų įspūdžių. Be to, vaikas turėtų atsigauti, aktyviai pailsėti. Visiems šiems tikslams pasiekti gali būti sunku. Ypač miesto sąlygomis. Bet čia apsistodami galite dominti studento naudingus dalykus ir pramogas. Instrukcija 1 Norėdami pradėti, parengti visų veiklos ir veiklos planą. Tai padės jums ir vai
Skaityti Daugiau
Top patarimai tėvams tampa sausa
Bamblys

Top patarimai tėvams tampa sausa

jei esate susirūpinęs, kad jūsų vaikas ir per jo Vaikų laikymo vystyklai dėvi, pažvelkite į šias patyrusių ""BabyCenter"" tėvų rekomendacijas. Kūrybingi ir originalūs pasiūlymai taip pat gali padėti domėtis savo sūnumi ar dukte pamiše ir tualetu ir sakyti vėją ""Ade"". Taigi, jūs ir jūsų vaikas (dar kartą) galėsite smagiai mokytis netinkamai
Skaityti Daugiau
Kaip pakelti patriotinius jausmus vaikui
Švietimas ir mokymas kūdikis

Kaip pakelti patriotinius jausmus vaikui

Patriotizmo skatinimas yra vienas iš daugelio tėvų uždavinių. Šeimos pagrindą sudaro šio jausmo pamatai, kurie prisideda prie pilietinės savimonės formavimosi vaikui. Asmeninis pavyzdys Vienas iš efektyviausių patriotizmo skatinimo būdų yra asmeninis tėvų ir kitų šeimos narių pavyzdys. Neįmanoma auginti
Skaityti Daugiau