Dieta būsimo mamos

AŠ TAVE MYLIU! [Juškėnaitės VLOG'as] (Gruodis 2018).

Anonim

ką ir kiek valgote, gali turėti įtakos jūsų vaisingumą - tiek teigiamai ir neigiamai. Štai keletas pagrindinių mitybos patarimų, kurie padės pagerinti jūsų nėštumo ir sveiko kūdikio galimybes.

dabar optimizuoti savo mitybą

Tiek moterys, tiek vyrai yra maisto ir vaisingumas neatsiejami. Jei abu laikysite subalansuotą mitybą, tada jūsų šansai įsivaizduoti atsiras. Tavo gyvenime gyvenantis žmogus mūsų straipsnyje rasite dar daugiau patarimų apie mitybą sveikiems tėvams.

Kaip pasiekti savo idealų svorį

Galite pasirinkti slim down keletą kilogramų ar priauga svorio, jei esate mažo svorio, o bando pastoti. Ekspertai pataria moterims turėti vaikų, galimas asmeninis idealus svoris (KMI) pasiekti, nes tiek per mažo svorio sumažinti savo samprata galimybes. Tačiau pasitarkite su savo šeimos gydytoju prieš pradėdami mitybą arba pradėti naudotis.

Jei turite antsvorio, tada asmeninis mitybos planas iš mažiau riebalų ir daugiau pluošto gali būti - bet nepamirškite pasinaudoti. Galite pastoti greičiau, jei prisijungsite prie svorio mažinimo grupės, kur gausite mitybos patarimų ir kartu naudositės. Vieni dieta ir fizinis pratimas yra kur kas sudėtingiau nei grupėje.

Venkite didelio svorio per nulinės pasninko ar kitokios ""avarijos dietos"". Tai gali atakuoti jūsų maistinių medžiagų sandėlius organizme, kad jums reikės nėštumo metu. Todėl tai nėra geras sveikų nėštumo pradžia.

Valgis ir subalansuota dieta

Sveika mityba tai visų pirma yra subalansuota mityba, kurioje visų vitaminų ir maistinių medžiagų. Venkite riebalų ir cukraus. Deja, sausainiai ir pyragaičiai turi būti palikti. Vokietijos mitybos draugija rekomenduoja valgyti tiek daug įvairių maisto produktų, kiek įmanoma. Tai apima:

  • Vaisiai ir daržovės - ar švieži, šaldyti, konservuoti, džiovinti arba kaip sulčių. Stenkitės penkių porcijų per dieną.
  • didelis angliavandenių maisto produktai, pavyzdžiui, duona, makaronai, ryžių ir bulvių
  • baltymo nuo baltos mėsos ir paukštienos, žuvies, kiaušinių ir ankštinių (pupelių ir lęšių).
  • Žuvis bent du kartus per savaitę. Tarp jų turėtų būti šiek tiek riebalų žuvis (ungurys, skumbrės, upėtakiai). Tunas taip pat yra geras, bet ne iš alavo.
  • pieno produktų, pavyzdžiui, sūrio ir jogurto ir šviežių pieno yra svarbus kalcio kiekį.
  • Geležies turtingi maisto produktai, tokie kaip raudona mėsa, ankštiniai daržovės, džiovinti vaisiai, duona, žaliosios lapinės daržovės ir stiprus muesli. Tai sukurs jūsų geležies pusiausvyrą artėjančiam nėštumui.

Jūsų kūnas gali geriau sugerti geležį, jei taip pat vartojate vitamino C valgydami ar gerdami. Taigi, jei valgio metu turite daug geležies, valgykite vaisius ar daržoves arba gerkite stiklinę apelsinų sulčių.

Peržiūrėkite šio vitamino papildas

Nors galite gauti visus savo mitybos poreikius pro teorijos dietos, kai kurie ekspertai mano, kad net sveikiausi valgytojai gali naudoti šiek tiek daugiau pagalbos. Jei patenka, ypač streso, negalite valgyti reguliariai arba apribojimus, kas jums patinka toleruojamas arba kai valgo, gali suteikti jums patikinimo jums polivitaminų, kad gausite viską jūsų kūnas, bet reikia nepamiršti, kad Vitamino papildas visada yra tik saugus, jis negali pakeisti sveikos mitybos.

Neatsitiktinių kompleksų dažnai yra didelė vitaminų ir mineralų dozė, kurios nesuderinamos su nėščiomis moterimis. Prieš pakenkti Jūsų kūdikiui perdozavimas, reikia imtis papildyti, kad yra specialiai sukurta būsimoms motinoms - net jei jūs norite būti tik nėščia. Arba galite pasirinkti preparatą, kuris atitinka 100% rekomenduojamo dienos dozės D-A-CH dozės, todėl nenaudojate perdozavimo. Pasitarkite su savo gydytoju, ar pasirinkote tinkamą priemonę.

Folio rūgštis

. Bet kuris suaugęs žmogus gali toleruoti daugiau folio rūgšties ne tik moterims. Manoma, kad šis vitaminas B mažina širdies smūgio insulto, vėžio ir diabeto riziką. Jis taip pat skatina nervų struktūrą Jūsų kūdikiui, tai yra mažiau linkę į problemas, kaip antai spina bifida (sunki liga, kai aplink nugaros smegenų dangalo nevisiškai uždaryti).

Moterys, norinčios turėti vaikus (ir nėščias moteris per pirmąsias kelias savaites), kasdien turi vartoti 0-4 miligramus (mg). Turėtumėte pradėti vartoti šį vaistą, kai nustosite vartoti kontraceptikus ir tęskite ją iki nėštumo 11-osios savaitės. Įsitikinkite, kad preparate nėra vitamino A arba menkių kepenų aliejaus. (Skaitykite toliau, ką dar reikėtų vengti).

Moterims, kurios jau turėjo vaiką su nugaros smegenų defektu, rekomenduojama vartoti didesnę dozę - 0, 5 miligramus per dieną. Jei jums ar jūsų artimam partneriui atsiranda nugaros smegenų pažeidimo atvejų, taip pat turėtumėte vartoti 500 mikrogramų (= 0,5 miligramų) folio rūgšties. Taip pat rekomenduojama skirti didesnę dozę, jei vartojate vaistų nuo epilepsijos, netoleruojate glitimo arba sirgote pjautuvo ląstelių anemija.

Be to, turėtumėte valgyti daug folio rūgšties turinčių maisto produktų, pvz., Tamsiai žalios lapinės daržovės (pvz.Špinatai arba žolės kopūstai), citrusiniai vaisiai, riešutai, grūstimai ir grūdai.

Gėrimas

Jei jūsų įpročiai yra mažiau alkoholio nei idealus - ir tai yra tiesa daugumai žmonių - tada jūs turėtumėte informacija dabar. Štai mūsų rekomendacija: suvokti savo suvartojimą. Dabartinė rekomendacija yra: ne daugiau kaip vienas ar du alkoholio vienetai per savaitę. Vienetu supakuojamas buteliukas (0,5 l), įprastas stiprias alaus arba stiklo su spiritu. Stiklo vyno (0,2 l) atitinka du vienetus, Alcopop 1, 5 vienetus. Pagrindinė alkoholio rizika yra vaisius, kuris gali patirti žalą vystymuisi.

Jei pasitrauksite į kontraceptiką, teoriškai galite tepėti pastojimą. Taigi prieš atmesdami alkoholį kiek įmanoma. Geriau būti saugioje vietoje nei nerimauti dėl to, kiek gėrėte pirmosiomis nėštumo savaitėmis.

Pagalvokite apie kofeino

Nėra aiškių įrodymų, kad kofeinas turinčių gėrimų (arbata, kava, kolos) įtakos vaisingumui. Tačiau ekspertai rekomenduoja mažinti kofeino vartojimą - daugiau nei 300 mg šio teisinio narkotiko yra susijęs su persileidimu ir mažu gimimo svoriu. Kaip paruošimo nėštumo metu galite lėtai atsipalaiduoti nuo kofeino. Jis randamas šokoladu, kakavu, energetiniais gėrimais, koksu, juodoji arbata ir, žinoma, kavos. Dabar, jei sumažinsite šiuos gėrimus, prarasite jį nėštumo metu.

Norėdami patikrinti savo suvartojimą - apie 300 mg kofeino, esančios šių maisto produktų:

  • 3 puodeliai kava (100 mg)
  • 4 puodeliai tirpios kavos (kiekvienas po 75 mg)
  • 3 Tasssen šviežia kava (100 mg),
  • 6 puodeliai juodos arbatos (50 mg)
  • 8 skardines kolos (iki 40 mg per gėrimas)
  • 4 dozių ""energijos teikiančių gėrimų"" (iki 80 mg per gėrimas )
  • 4 (100 g) Lentelės Tamsus šokoladas (iki 50 mg vienoje plokštelėje). Pieno šokoladas yra tik apie pusę jo.

Ką turėtumėte vengti

Vokietijos mitybos draugija rekomenduoja moterims, kurie nori vaikai, kad būtų išvengta šių maisto produktų:
  • Per daug vitamino A. Tai reiškia, kad nereikėtų valgyti kepenų ar kepenų produktų, tokių kaip pašteto. Be to, nevartokite vitamino papildų vitaminu A ir menkių kepenų aliejumi. Jūsų organizmui reikia vitamino A, tačiau jeigu per daug nėštumo vartojate, tai gali pakenkti jūsų kūdikiui.
  • Žuvis gali turėti gyvsidabrio. Ypač pabrėžiami rykliai (Schillerlocken!), Kardžuvės ir marlinas. Nevalgykite tuno kepsnių arba keturių mažų tuno tuno skardinių daugiau nei du kartus per savaitę. Didelis gyvsidabrio kiekis gali pakenkti kūdikio nervų vystymuisi.
  • Žemės riešutai ir jų produktai, jei jūsų kūdikiui yra didelė alergijos dėl žemės riešutų rizika dėl jūsų šeimos istorijos.Jei jūs, vaiko tėvas, broliai ar seserys kenčia nuo šienligės, astmos ar egzemos, tada jūsų kūdikiui yra padidėjusi rizika. Tada saugokitės ""paslėptų žemės riešutų"". Taip pat galite paslėpti šokoladą ar kitus maisto produktus. Kruopščiai perskaitykite produkto sudedamųjų dalių sąrašą.

Gydytojas gali patarti, kai bandys pastoti. Šis laikas taip pat yra puiki galimybė sportuoti. Jūsų kūnas padėkos jums nėštumo metu.

Populiarios Temos

Rekomenduojama 2018

Patarimai dėl skaitymo: mūsų Kalėdų tradicijos
Šeima

Patarimai dėl skaitymo: mūsų Kalėdų tradicijos

Kalėdos yra laikas, kai daugelis šeimų verčia tradicijas. Jei jums nepakaks tokios įprastos veiklos kaip dainavimas Kalėdų giesmėms, amatų ar kepimo slapukai, tuomet pradėkite savo šeimos tradicijas. Čia pasakyti keletą Babycenter tėvus, kaip padaryti Kalėdų specialus laikas savo vaikams: ""Mes visada papuošti kartu eglutę ir įdėti morkos dėmesį tada elnių Mes tikimės
Skaityti Daugiau
Kaip padaryti, kad mano kūdikis būtų laimingas?
Kūdikis

Kaip padaryti, kad mano kūdikis būtų laimingas?

Kaip aš galiu pasakyti, jei mano kūdikis yra laimingi? Per pirmuosius šešis savo gyvenimo mėnesius jūsų kūdikis bus meistras, rodantis jus, jei jis laimingas arba jei jums kažką nepatinka. Jo veidas parodys ryškią šypseną, kai įeisite į kambarį, ir jis gurkšnis, kai kažkas paims savo mėgstamą žaislą.
Skaityti Daugiau
Düsseldorfer lentelė: svarbiausi faktai
Kūdikis

Düsseldorfer lentelė: svarbiausi faktai

Dusseldorfer stalas - kas tai yra? ""Dusseldorfer"" lentelė yra galiojantis Vokietijos gaires dėl vaiko ar vaikų finansinės paramos po santuokos nutraukimo ar atsiskyrimo (vaiko paramos). ""Dusseldorfer"" lentelė nėra įstatymas, joje pateikiamos tik bendrosios priklausomybės ir išlaikytinių poreikių gairės.
Skaityti Daugiau
Kontrolinis sąrašas - atostogos su mažais vaikais
Bamblys

Kontrolinis sąrašas - atostogos su mažais vaikais

Prieš pradėdami Kartais atrodo, tėvus, kurie keliaujate su kūdikiu, kai ji turės beveik imtis visą ūkį. Vaikui reikalingas tiek daug dalykų, jūs galite tai pasakyti dar kartą, jei pakuojate tik dienos kelionei. Taigi, jei ji yra eiti į ilgą atostogų, tai yra gera idėja pradėti su jau kelias savaites prieš
Skaityti Daugiau
Populiariausias vardas Vokietijoje 2011
Nėštumas

Populiariausias vardas Vokietijoje 2011

populiariausių berniukų vardų ir mergaičių vardai 2011 2011 susipyko su dešimt mergautinė pavardė Lena iš viršaus, nauja ji yra už Leonie. Broliai Feliksas jau nebėra, bet Elias vėl pakilo. Merginos Vardas Sophie / Sofie Marijos Marija Mia Sofijos / Sofija Emma Ana Hannah / Hannah Johanna Leonie berniukai vardas Maximilian Aleksandras Paulius Leonas Benas Lukas / Lucas Luca / Luka Louis / Luis Elias Jono šaltinis
Skaityti Daugiau
Teisė apsauga nuo saulės jūsų kūdikiui
Kūdikis

Teisė apsauga nuo saulės jūsų kūdikiui

ar pasivaikščioti sode ar ant Paplūdimys - gerai jaustis lauke grynu oru ir saule. Tačiau visada turėtumėte įsitikinti, kad jūsų kūdikio švelnus paviršius yra gerai apsaugotas, nes jis gali lengvai gauti saulės nudegimą. Mes pasakojame, kaip mėgautis vaiku nuo saulės be rūpesčių. Kiek mano vaikui yra saulė?
Skaityti Daugiau
Treniruotės su svoriais nėštumo
Nėštumas

Treniruotės su svoriais nėštumo

mokymo su ilga ar svarmenimis metu arba Kiti svoriai sustiprina ir formuoja raumenis ir skatina ištvermę - tai padeda geriau susidoroti su gimdymu. Nepaisant to, mokymų metu reikia daug dėmesio skirti. Kokie svorio mokymai leidžiami nėštumo metu? Kai svorio mokymo visada buvo dalis jūsų fitneso kasdieninį
Skaityti Daugiau
Kad jūsų kūdikio smegenys: smegenėlių
Kūdikis

Kad jūsų kūdikio smegenys: smegenėlių

smegenėlių ar smegenėlių sėdi prie nugaros pabaigoje jūsų kūdikio smegenų, žemiau kaklo. Smegenėlių yra atsakingas išlaikyti jūsų kūdikiui pusiausvyrą ir koordinuoti savo raumenis (NHS Choices 2013 Dubuc 2009). Ši jo smegenų dalis leidžia vaikui išmokti ir prisiminti, kaip judėti. Kai jūsų kūdikis tampa mobilesnis
Skaityti Daugiau