Detali dieta paaugliams

Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit (Liepa 2019).

Anonim

Aktyvaus augimo laikotarpiu paauglys turi valgyti maisto produktus, kuriuose yra optimalus baltymų, angliavandenių, riebalų, mikroelementų ir vitaminų kiekis. Mitybos klausimas turėtų būti prižiūrimas tėvams.

Bendros rekomendacijos dėl paauglio dietos sudėties


Vaikui nuo 13 iki 17 metų reikia subalansuotos mitybos ne mažiau kaip ikimokyklinio amžiaus. Paauglystėje organizmas patiria reikšmingų hormoninių pokyčių, kuriems reikalingas stiprumas ir ištekliai. Jei vaikas gauna nepakankamą reikiamų maistinių medžiagų ir vitaminų kiekį, arba, priešingai, juos suvartoja per daug, organizmui tenka įvairių raumenų ir kaulų sistemos ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinimo trakto.
Paauglystėje paauglys yra linkęs abejoti giminaičių rekomendacijomis, taip pat ir dėl maisto. Tėvai šioje situacijoje turi rasti tinkamus metodus, kad motyvuotų vaiką, stebėtų, ką jis valgo. Paauglys turi valgyti vaisius ir daržoves, pieno produktus, mėsą, ankštinius augalus, kiaušinius, riešutus, grūdus.
Paaugliams maisto produktų suvartojimas keturis kartus laikomas teisingu. Rytoj turėtų būti 25% reikiamų kalorijų per dieną, pietūs - 35-40%, popietės arbata - 15%, vakarienė - 20-25%.

Kokios maistinės medžiagos turi būti paauglio mityboje


Kalcis . Kalcis yra natūrali „kaulų ir dantų“ medžiaga, taip pat prisideda prie atsparumo stresui. Paauglystėje aktyviausias vaiko augimas. Kad paauglys tiesiogiai gautų reikiamą kiekį kalcio, pieno produktų ir pieno, kieti sūriai, kopūstai, graikiniai riešutai, pupelės, ryžiai, brokoliai turėtų būti reguliariai pristatomi prie stalo.
Baltymai . Baltymai sudaro raumenų audinio pagrindą, prisideda prie raumenų ir vidaus organų regeneracijos. Kad paauglys būtų energingas ir fiziškai stiprus, meniu turi būti liesos mėsos, žuvies, paukštienos, jūros gėrybių, kiaušinių.
Riebalai Svarbu atskirti sveikus riebalus nuo žalingų, apribojant pastarųjų naudojimą. Neprisotinti augalinių aliejų riebalai, žuvys ir įvairių rūšių riešutai ne tik suteikia kūnui energiją, bet ir padeda išsaugoti sveiką odą ir plaukus. Sotieji riebalai, kurių sudėtyje yra sviesto, riebios mėsos, nenugriebto pieno, palmių aliejaus, gali pakenkti širdies ir kraujagyslių sistemai, užkimšti kraujagysles. Jam vadovauja nesveikų trans-riebalų, kurių didelė koncentracija yra visų rūšių bandelėse, sausainiuose, bandelėse, lustuose, margarinuose ir keptuose maisto produktuose, įvertinimas.
Geležis Šis mikroelementas prisideda prie raumenų masės išsivystymo berniukuose. Mergaitėms geležis yra naudinga užpildant kraujo netekimą menstruacijų metu. Mikroelementą galima gauti iš žuvies ir jūros gėrybių, jautienos, žirnių, grikių, baltųjų kopūstų, bulvių ir špinatų.
Noras kaip priešinga lytis verčia merginas ir berniukus priimti sprendimą eiti griežtai. Maisto apribojimas gali pakenkti augančiam organizmui. Jei reikia dietos, kreipkitės į gydytoją.

Išsami mityba subalansuota paauglio mityba


Rekomenduojama įtraukti tokį produktų kiekį į kasdieninį paauglio meniu:
- pienas - berniukams 600 g, mergaitėms - 500 g;
- varškės - 60-50 g;
- grietinė - 20-15 g;
- sūris - 20-15 g;
- mėsa - 220-200 g;
- žuvis - 70-60 g;
- kiaušinis - 1 vnt .;
- ruginė duona - 150-100 g;
- kviečių duona - 250-200 g;
- grūdai, makaronai - 60-50 g;
- cukrus - 80-65 g;
- konditerijos gaminiai - 20-15 g;
- sviestas - 40-30 g;
- augalinis aliejus - 20-15 g;
- bulvės - 300-250 g;
- daržovės - 350-320 g;
- vaisiai - iki 500 g

  • VitaPortal

Populiarios Temos

Rekomenduojama 2019

Kaip gydyti vaiką su medaus pyragais
Kūdikių sveikata

Kaip gydyti vaiką su medaus pyragais

Žmonėse yra daug alternatyvios medicinos receptų. Nuo seniausių laikų žmonės gydė įvairias ligas žolėmis ir kitomis priemonėmis. Pavyzdžiui, medaus pyragaičiai vis dar naudojami kosulio reljefui. Vaikas gali pradėti kosulį bet kuriuo metu, nesvarbu, koks jis yra. Ir tai ne visada yra šalčio rezultatas. Kosulį gali suke
Skaityti Daugiau
Kūdikių masažas: pagrindiniai aspektai
Kūdikių priežiūra

Kūdikių masažas: pagrindiniai aspektai

Pirmojo kūdikių masažo klausimas turėtų būti iškeltas ne anksčiau kaip 5-6 savaites po gimimo. Procedūra grindžiama keliais paprastais judesiais - minkymo, glostymo, vibracijos ir trina. Masažo taisyklės Vėdinkite kambarį prieš tęsdami. Vaiko masažas yra ne tik raumenų mokymas, bet ir kietėjimas. Jei lauke pakanka
Skaityti Daugiau
Kaip pasirinkti mergaičių dvynių vardus
Kita

Kaip pasirinkti mergaičių dvynių vardus

Kai mergaitės gimsta šeimoje, tai visada yra atostogos. Tačiau jauni tėvai dažnai prarandami ieškant vardų vienam vaikui ir dar daugiau - dviem. Dvynių mergaičių originalūs pavadinimai Taigi, jūsų šeimoje gimė dvyniai mergaitės. Labiausiai tikėtina, kad jūs jau sužinojote jiems vardus arba galite rinktis iš įvairių variantų. Labiausiai tikėtina,
Skaityti Daugiau
Kaip organizuoti vaiko laisvalaikį
Švietimas ir mokymas kūdikis

Kaip organizuoti vaiko laisvalaikį

Vaikai negali sėdėti ir negali laukti naujų dalykų. Todėl kasdien vaikai galvoja apie savo tėvus: „Ką turėčiau daryti?“. Padarykite aiškų dienos grafiką, kuris gali apimti puodus ir žaidimus namuose. Instrukcija 1 Jei vaikas eina į vaikų darželį, jis neturi daug laisvo laiko darbo dienomis. Jei kūdikis visą di
Skaityti Daugiau
Kaip užtikrinti vaikų saugumą automobilyje
Kūdikių sauga

Kaip užtikrinti vaikų saugumą automobilyje

Vaikų vežimui automobilyje reikia didesnės atsakomybės ir dėmesio tėvams. Nepamirškite saugumo priemonių, net jei jums reikia patekti į netoliese esančią parduotuvę. Ir ant plokščio dykumos kelio gali įvykti force majeure situacija, ir jūs neturite teisės rizikuoti vaikų gyvenimu ir sveikata. Instrukcija 1 Pa
Skaityti Daugiau
Kaip gydyti kosulį vaikui
Kūdikių sveikata

Kaip gydyti kosulį vaikui

Kosulio ataka, kuri nėra taip paprasta atsikratyti. Jis turi daugybę priežasčių, kodėl atsiranda klausimas: kaip gydyti kosulį skirtingo amžiaus vaikams? Kosulys yra tai, kad kvėpavimo takus paveikė infekcija ar virusas. Gerklės, trachėja ir bronchai kenčia - čia yra receptoriai, kurie jautriai reaguoja į kosulio refleksą. Kaip gydyti va
Skaityti Daugiau
Vaiko ugdymo procesas
Švietimas ir mokymas kūdikis

Vaiko ugdymo procesas

Daugelis tėvų turi rimtų ginčų dėl vaikų auginimo problemų. Kai tėvai ginčijasi, jie savo elgesiu gali pakenkti vaiko psichikai. Yra ir kitų būdų, kaip išspręsti šeimos problemas ir problemas, jie yra šimtą kartų geresni už šaukimus ir ginčus. Sujunkite verslą su malonumu Galite derėtis su kita puse, susitarti dėl šeimos žaidimų ir atsakymų. Šis žaidimas padės išspręst
Skaityti Daugiau
ŽAidimai apie Velykas
Šeima

ŽAidimai apie Velykas

todėl nereikia gauti nuobodu po Didžiojo Velykų kiaušinių medžioklė, mes turime tris gražią Žaidimai, kurie ne tik linksmi vaikams! ""Kiaušinėlių žandikaulis"" Niekas nepamiršo, iš kur atsirado šis paprotys. Vienintelis tikrumas, kad jis jau padarė mus kaip vaikai didžiulį džiaugsmą - todėl, kad mūsų vaikai patinka
Skaityti Daugiau